탄수화물 또는 탄수화물은 먹는 음식에 들어있는 설탕과 마시는 음료입니다. 일부 탄수화물은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 다른 음식은 여분 설탕의 형태로 탄수화물을 추가했습니다. 탄수화물은 포도당을 만들기 위해 몸에서 사용됩니다. 포도당은 신체의 세포가 에너지를주기 위해 사용하는 설탕입니다. 일부 탄수화물은 나중에 사용하기 위해 간과 근육에 저장되지만 신체가 즉시 사용하는 특정 탄수화물이 있습니다. 이들은 빨리 행동하는 탄수화물로 알려져 있습니다.
빠른 연기가 나는 탄수화물은 자연적으로 식품에서 발견됩니다.
빠른 연기가 나는 탄수화물은 유제품과 과일에서 자연적으로 발견됩니다. 유제품에는 유당이나 유당 및 갈락토스가 포함되어 있습니다. 과일과 과일 주스에는 과당이 포함되어 있습니다. 저지방 우유, 과일 주스 및 말린 과일은 혈당 수치를 높이기 위해 빠르게 행동합니다.
가공 중에 빠른 탄수화물 또는 단순한 설탕이 식품에 첨가되는 경우가 있습니다. 이 설탕은 식품 라벨에 나와 있습니다. 간단한 탄수화물의 형태로 설탕을 넣은 음식에는 케이크, 파이, 쿠키, 농축 우유, 사탕, 푸딩, 젤라틴 디저트, 통조림 과일, 청량 음료 및 과일 주스가 포함됩니다. 식품 라벨에 등록 된 신속한 탄수화물에는 고 과당 옥수수 시럽, 포도당, 자당, 옥수수 감미료 및 옥수수 시럽이 포함됩니다.
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신속하게 활동하는 탄수화물 및 당뇨병
당뇨병이 있으면 빠른 혈당으로 저혈당이나 저혈당을 치료할 수 있습니다. 저혈당 치료에 사용할 수있는 식품의 예로는 4-6 온스의 LifeSaver 캔디 5 ~ 6 개가 있습니다. 보통 소다, 4 ~ 6 온스. 오렌지 주스, 2 tbsp. 건포도, 또는 8 온스. 무 지방 또는 저지방 우유 이 서빙 크기의 각각은 10-15 g의 공복시 형 기화기를 제공합니다. 이 양은 보통 식사와 간식 사이에 너무 오래 기다렸거나 식사 시간에 불충분 한 탄수화물 섭취로 인한 저혈당을 치료하기에 충분합니다. 당뇨병이 있으면 등록 된 영양사가 식사와 간식을 계획하는 데 도움을 줄 수 있습니다.빠른 연기가 나는 탄수화물과 경쟁력있는 운동
근육이 연료로 탄수화물을 사용하기 때문에 경쟁이 심하거나 유산소 운동을하면 당뇨병 저혈당 치료보다 더 빨리 운동하는 탄수화물이 필요할 수 있습니다. Competitor에 따르면, 주자, 전체 바나나, 과일 요구르트 또는 고 탄수화물 에너지 바에 대한 온라인 소스는 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 근육이 필요로하는 빠른 탄산 음료를 제공 할 수 있습니다.
