14 살이되면 TV에서 보는 모델과 더 비슷하게 보이거나 몸이 수영장 파티에서 보는 방식을 개선하기 위해 "6 개 팩"을 얻고 싶을 수 있습니다. 복부 근육이 강하면 운동 능력을 향상시키고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 신체적으로 적합하려면 "6 팩"복근이 필요하지 않지만. 그러나 인내심과 끈기가있는 것이 목표라면, 건강한 운동을 할 때 눈에 보이는 결과를 얻을 수 있습니다.
시작하기 전에
청소년 사춘기 시신은 매우 다른 단계로 발전 할 수 있습니다. 예를 들어, 14 세 남성의 경우 키가 크고 목소리가 강하거나 어린이처럼 들릴 수 있습니다. 두 시나리오 모두 정상입니다. 그러나 체내 팽창은 테스토스테론이라는 호르몬 수치가 높기 때문에 신체가 더 커질 때까지는 부피가 큰 근육이 보이지 않을 수도 있습니다. 체육관 코치 또는 개인 트레이너와의 회의를 준비하여 신체 발달 수준에 이상적인 운동을 만드는 방법에 대한 정보를 얻으십시오. MayoClinic에 따르면, 당신의 코치는 보디 빌딩보다 강도 훈련을 추천 할 것입니다. 왜냐하면 너무 많은 체중을 한번 들어 올리면 젊은 근육과 힘줄이 손상 될 수 있기 때문입니다. com.
심장 박동 증대대부분의 14 세 학생들은 건강한 체중을 유지하고 힘과 지구력을 유지하기 위해 매일 약 60 분의 운동이 필요합니다. 심장에 약간의 '여분'이있어 복부 근육을 가리고 심장 혈관 운동을하면 (장기간 심장 박동을하고 땀을 흘리게하는 운동) 복부 근육이 보이지 않게됩니다.. 당신은 어느 정도 운동을하기 위해 스포츠 너트 일 필요는 없습니다. 자전거 타기, 수영, 댄스는 몇 가지 옵션입니다.
더 강한 복압을 얻으십시오.배꼽 지방을 태울 운동과 같은 것은 없지만, 복부 운동을하면 네모 우르의 TeensHealth에 따라 복부 근육을 조율하는 데 도움이됩니다. 특히 복부의 주요 근육을 대상으로 한 강화 운동을 자전거 기동이라고합니다. 운동 매트 나 다른 평평한 표면 위에 평평하게 누워서 위로 시작하고 허리를 땅에 눌러서 시작하십시오. 가볍게 왼손을 머리의 왼쪽에, 오른손을 오른쪽에 놓고 중간 부분을 조입니다. 두 다리를지면에서 약 6 인치 위로 들고 똑바로 유지 한 다음 천천히 복부를 비틀어 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 서로 마주 보게하십시오. 복부를 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 팔꿈치를 당기고 무릎을 함께 잡고 왼쪽 다리를 펴십시오.자전거를 타면서 피곤할 때까지 계속 회전하십시오.
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