GNC 보충제로 근육을 만드는 가장 빠른 방법

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GNC 보충제로 근육을 만드는 가장 빠른 방법
GNC 보충제로 근육을 만드는 가장 빠른 방법
Anonim

근육량을 빠르게 늘리려면 운동 전과 운동 후 보충과 효과적인 운동 훈련을 함께해야합니다. GNC는 운동을 보완하고 근육을 얻는 데 도움이되는 일련의 제품을 만들었습니다. 크레아틴은 동물에서 자연적으로 생산되며 근육에 에너지를 공급하는 데 도움을주는 유기산입니다. 일리노이 대학교의 맥킨리 보건 센터는 어 바나 - 샴페인에서 노트합니다. 운동 전에 크레아틴 모노 하이드레이트를 섭취하면 근육을 만들고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. Whey 단백질은 젖소에서 발견되며 MayoClinic에 따르면 근육을 유지하고 구축하는 데 도움이되는 가장 빠른 흡수 형태의 단백질입니다. com. 소비 후 유청 단백질 운동 후 근육 복구 및 복구 에이즈. 격렬한 체력 훈련을 통해 GNC 크레아틴과 유장 단백질 보충제를 함께 사용하면 근육을 빠르게 구축 할 수 있습니다.

오늘의 비디오

1 단계

GNC의 크레아틴 모노 하이드레이트의 힙 스틱 티스푼 1 개를 운동 전에 하루에 한 번 물과 섞습니다.

2 단계

좋아하는 주스 또는 스포츠 음료와 함께 GNC 크레아틴 모노 하이드레이트를 혼합하여 맛을 추가하십시오.

3 단계

근육 성장을 촉진하기 위해 일주일에 4 일 강도 훈련 운동에 참여하십시오. 동일한 운동에서 반대 근육 그룹을 훈련 시키십시오. 월요일에는 워크 레그, 화요일에는 가슴과 등, 목요일에는 다리, 금요일에는 팔과 복근. pullups, lunges, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 오버 헤드 어깨 프레스, 삼두근 딥 및 situps와 같은 동시에 여러 근육 그룹을 작동하는 복합 운동을 포함합니다. 12 반복의 4 세트에 대해 각 운동을 수행하십시오. 적당히 무거운 저항력으로 들어 올리므로 각 세트의 마지막 몇 번의 반복은 완료하는 데 어려움이 있습니다.

4 단계

GNC 유장 단백질을 1 온스 씩 8 온스 섞습니다. 블렌더 또는 단백질 쉐이커에서 물을 운동 후 즉시 유청 단백질을 마 십니다. 하루에 최대 3 인분 섭취하십시오.

5 단계

식사 중에 유청 단백질 쉐이크를 마셔 지속적으로 근육에 영양을 공급하고 근육의 회복을 도우며 성장을 촉진시킵니다.

추가 정보

  • 근육이 매일 회복 될 수 있도록 충분한 휴식을 취하십시오. 일주일에 적어도 하루 쉬십시오. 더 많은 것이 항상 더 나은 것은 아닙니다.

경고

  • 크레아틴과 유청 단백질로 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.