하이킹은 재미 있고 모험적 일 수 있지만 신체적으로 까다 롭고 몸 상태가 양호해야합니다. 현재의 체력 수준과 하이킹의 어려움에 따라 하이킹을위한 신체 준비를 위해 2 주에서 8 주 사이의 어느 곳에서든지 자신을 드리고 싶습니다. 길이가 더 길고 가파른면에서 더 가벼운 하이킹은 더 여유롭게 또는 더 짧은 거리에서 하이킹하는 것보다 더 적합해야합니다. 집중 훈련을 몇 주 동안 완료하면 현실적으로 선택할 수있는 하이킹을 선택하십시오.
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심장 펌핑하기
주 5 일간 30-60 분 동안 심혈관 운동을하십시오. 운동은 적당한 강도로해야 대화를 계속할 수 있지만 평소보다 더 무거운 호흡과 땀을 흘려야합니다. 다리가 하이킹에 주로 사용되기 때문에 하체에서 주요 근육 그룹을 작동시키는 심장을하십시오. 달리기와 자전거 타기는 체육관이나 지역 경기장에서 계단 등반뿐만 아니라 좋은 선택입니다. 언덕이 많은 하이킹을 시뮬레이트하기 위해 운동에 언덕을 포함하십시오.
하이킹 준비를 위해 주당 2 ~ 3 일의 체중
체력 훈련을하십시오. 근력 강화 훈련은 하체 및 상체를 형성 할 것입니다. 특히 음식과 기본 필수품이 포함 된 더 무거운 배낭을 휴대하는 경우 중요합니다. 무거운 물질은 잠재적으로 당신을 감속시킬 수 있으므로 하이킹을하기 위해 많은 근육을 집어 넣을 필요가 없습니다. 오히려 팔, 어깨, 가슴, 등, 다리 및 둔부에 대해 운동 당 6-8 회의 운동을 선택하여 일반적인 힘과 컨디셔닝을 위해 들어 올립니다. 12 번째 또는 15 번째 반복으로 피로를 일으키는 체중을 선택하고 총 2 ~ 3 세트를 완료하십시오.
Just Move It
구조화 운동 루틴 이외에도 일상 생활에보다 많은 신체 활동을 통합하는 것을 목표로합니다. 추가 운동을 위해 점심 식사를 할 때도 바닥을 전환해야 할 때마다 직장 계단을 가져 가십시오. 도보로 걸어서 일하거나 몇 블럭 떨어진 곳에 주차하십시오. 푸시 바이크를 타고 가족과 함께 이웃을 순환하십시오. 이 모든 활동은 심장 박동수를 증가시키고 미래의 트레일 하이킹을 준비하기 위해 근육을 펌핑합니다.
연료 사용량
하이킹하기 몇 주 전에 건강한 식습관을 채택하면 운동량을 늘려 연료량을 늘릴 수 있습니다. 가난한 식습관으로 인해 기면이 약 해지고 약해 지므로 지방이 많은 식품, 특히 트랜스 및 다 불포화 지방을 피하여 저칼로리, 영양이 풍부한 야채, 과일, 마른 단백질 및 단 불포화 지방을 피하십시오. 건강한 식생활은 또한 전체 칼로리 섭취량을 떨어 뜨리면 초과 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다.이것은 당신의 하이킹을 더 쉽고 즐겁게 할 것입니다.
