해피 아워에서 전채 요리를 지키지 못하면, 스트레스가 많은 하루 후에 아이스크림 한 잔과 과자를 닦아 내거나 크리스마스 저녁 식사 때의 공평한 분배보다 더 많이 먹었을 때, 당신은 더 무거운 무게를 느낄 수 있습니다. 그러나 스트레스를받지 마십시오. 일회성 폭음에 이어 지방을 얻지는 않았을 것입니다. 과량의 체액과 소화되지 않은 음식으로 인해 음식 진탕 후 더 많이 체중을 질 수 있지만, 건강한 식습관과 운동 절차로 돌아 가면이 체중이 상대적으로 빠르게 떨어집니다.
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체중 증가를 위해 필요한 것
1, 000 또는 2,000 여분의 칼로리를 섭취 할 때 단일 이벤트로 인해 체중이 크게 증가하지는 않습니다. 지방의 파운드는 3,500 칼로리와 같습니다. 6 파운드의 프리미엄 아이스크림, 14 인치 상용 치즈 피자 약 1 1/2 개 또는 초콜릿 칩 쿠키 45 개를 1 파운드를 먹어야 만 1 파운드를 먹는 데 필요한 칼로리를 섭취해야합니다.
많은 양의 음식을 먹은 직후에 체중계를 사용하면 아침에 가장 먼저 한 것보다 몇 파운드 더 체중을 늘릴 수 있습니다. 이런 유형의 일일 체중 변동은 정상입니다. 높은 체중은 복부의 소화되지 않은 음식의 질량입니다. 아침에 잠에서 깨어나 더 무게가 나가더라도 과음 된 소금에 함유 된 과량의 소금이 심한 수분 보유를 유발할 가능성이 있음을 알 수 있습니다. Binges는 월별 호르몬 변화로 인한 일시적인 체중 증가와 함께 발생할 수도 있습니다.
체중 감량, 건강식 섭취
폭식 중 섭취 한 칼로리를 보상하기 위해 식사를 건너 뛰지 마십시오. 다른 음식을 방아쇠를 당길 수 있습니다. 당신이 음식을 거부 할 때, 당신은 통제 할 수없이 배가 고프다가 다시 과식 할 수 있습니다. 대신 다음 식사를 현명하게 먹습니다. 희박한 단백질, 통 곡물 및 신선한 채소와 같이 전체, 가공되지 않은 음식을 섭취하는 데 집중하십시오. 이 음식의 단백질과 섬유는 당신을 채우는 데 도움이됩니다. 그래서 당신은 가득 차 있다고 느낄 것이고 장래의 폭음을 막을 수 있습니다.
물, 섬유질의 채소 및 과일은 소화 시스템을 규칙적으로 유지하여 배변을 통해 수분을 플러시하면서 정기적 인 배변으로 자연스럽게 음식물 쓰레기를 배출합니다. 보통 부분은 칼로리를 억제하지만 배가 고프다는 것을 방지합니다. 손바닥 크기의 단백질, 전체 곡물 1/2 컵, 신선한 채소 또는 컵 2 개를 목표로하십시오. 많은 나트륨을 함유 한 고도로 가공 된 식품은 피하십시오 - 그러면 물 무게를 지키게 될 것입니다.
평상시 운동과 수분
섭취 한 칼로리에 대응하기 위해 여분의 심혈관을 몇 시간 동안 사용할 필요는 없습니다. 이러한 유형의 자기 처벌은 부상, 탈수 및 리드하는 식욕을 유발할 수 있습니다 다시 먹어.규칙적인 운동을하는 사람에게는 폭행 후 다시 시작하십시오. 운동을 거의하지 않으면 폭음을 한 다음날 자전거를 타고 산책이나 가벼운 자전거 타기가 덜 느리고 부 풀릴 때 도움이 될 수 있습니다.
진탕 후 많은 양의 물이나 허브 차를 마신다. 완전히 수화 된 것은 수분 보유를 방해합니다. 크기, 나이 및 활동 수준에 따라 매일 90-125 온스의 물이 필요하지만 양에는 음식과 음료의 수분이 포함됩니다.
반복적 인 Bingeing에주의하십시오.
습관 또는 강박감으로 폭음을 먹는다면, 의료 처치를 고려하십시오. 과식 섭취 장애는 규칙적인 증상으로 인해 불편 함을 초월하여 먹을 수 있습니다. 당신이 배고프지 않은 상태에서 조급 한 섭취와 식사는 다른 징후입니다. 자신의 행동을 숨기기 위해 개인적으로 식사를하는 경우가 있습니다. 통제 할 수없는 폭음은 과도한식이 요법, 우울증 또는 뇌의 생화학 적 불규칙성으로 인해 발생할 수 있습니다. 심장병, 2 형 당뇨병 및 특정 유형의 암을 포함하여 과체중과 관련된 건강 문제에 대한 체중 증가와 증가 된 위험을 초래할 수있는 반복적 인 폭음 증상에 의한 칼로리가 합쳐질 수 있습니다. 식습관에 대해 걱정이된다면 의료 전문가에게 상담하여 치료가 필요한지 결정하십시오.
