아침 식사는 몸과 마음에 최적의 신체 기능과인지 기능을 위해 필요한 필수 영양소를 몸에 제공하며 신진 대사를 증가시킵니다. 당신이 체중 감량을 시도하는 경우, 당신은 뚱뚱한 손실 노력을 지원하기 위해 아침 식사를 위해 무엇을 먹어야하는지 잘 알고 있어야합니다.
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식량 없음 뚱땡이
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인기있는 신념에도 불구하고 알라바마 협동 확장 시스템 (Alabama Cooperative Extension System)은 실제로 어떤 음식도 지방을 연소시키지 않는다고 설명합니다. 음식과 음료에는 칼로리가 있으며 이러한 칼로리는 에너지로 사용됩니다. 그들의 칼로리 내용보다 소화 칼로리를 더 많이 섭취하는 부정적인 칼로리 식품과 같은 것은 없습니다. 이것은 실망으로 올 수 있지만, 체중 감량을 도울 수있는 아침 식사 선택이 풍부합니다. 체중 감량을 위해서는 체력보다 칼로리를 적게 먹어야 함을 명심하십시오. 아침 식사를 건너 뛰는 것은 당신의 신진 대사를 낮추므로 비생산적입니다.
흰자와 야채
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달걀 흰자위 오믈렛에 과일을 곁들인 사진 크레디트: Scott Karcich / iStock / Getty Images 계란 흰자위 오믈렛 또는 으깬 달걀 흰자위는 저칼로리 아침 식사를 이상적으로 만들어 주며 미국인 운동 협의회. 달걀 흰자는 거의 100 % 단백질이며 포화 지방, 탄수화물 또는 설탕을 함유하지 않습니다. 오믈렛에 지방이없는 치즈를 추가하거나 단백질 첨가를 위해 달걀 흰자위를 섞어보십시오. 시금치와 브로콜리와 같은 야채는 건강에 좋고 영양가가 낮은 칼로리 옵션으로 오믈렛에 추가 할 수 있습니다. 운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)에 따르면 시금치는 건강 식품의 "전형"이며 시금치 2 컵은 불과 14 칼로리입니다. 저온 살균 된 액체 계란 흰자를 사면 과일 스무디에 첨가하여 건강에 좋은 액체의 아침 식사를 만들 수 있습니다.
오트밀
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나무 표면에 귀리 꼭대기에 3 개의 블루 베리 사진 크레디트: jayet / iStock / Getty Images
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콜롬비아 대학교의 건강 서비스는 건강에 좋은 아침 식사를 위해 오트밀을 권합니다. 오트밀은 설탕이 많은 아침 시리얼과 달리 설탕이없고 섬유질이 풍부합니다. 식이 섬유는 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이되며 식욕을 만족시키고 환자를 완전하게 유지하는 데 도움이됩니다. 콜롬비아 대학에서는 오트밀을 2 % 우유로 요리 할 것을 제안하지만 유 지방을 피하려면 탈지 분유 또는 무가당 두유로 대체 할 수 있습니다. 건포도, 블루 베리 또는 바나나 조각과 같은 과일은 풍미를 높이려면 낮은 칼로리 영양가 높은 토핑을 만듭니다. 설탕이나 감미료를 추가하지 않고 오트밀을 구입하십시오.
자몽 우선?
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자른 그레이프 후르츠 닫기 사진 크레디트: moodboard / moodboard / Getty Images 뚱뚱한 음식에 관한 신화와 관련이있는 음식이 하나있는 경우 자몽입니다. 자몽은 실제로 지방을 연소 시키지는 않지만, 2011 년 2 월호의 "영양과 대사"에 관한 연구에 따르면 건강과 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 연구에서 비만 참가자들은 식사 전 20 분 전에 자몽, 자몽 주스 또는 물을 미리 하중으로 섭취했습니다. 2 주간 지속 된이 연구의 끝에서 모두 체중이 줄었지만 자몽이나 자몽 주스를 섭취 한 사람들은 전반적인 콜레스테롤 수치가 향상되었습니다. 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)는 칼로리가 적기 때문에 자몽을 권장합니다. 중간 크기의 그레이프 프룻은 단지 40 칼로리입니다. 주스보다는 과일 전체를 선택하는 것이 좋습니다. 과일 주스는 종종 섬유질 함량을 잃어 버렸고 과일 설탕은 혈류로 더 빨리 흡수됩니다.
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