너의 팔 밑에 지방이 축적 될 수 있으며,이 "박쥐"는 당혹 스러울 수있다. 비록 당신이 삼두근에 지방을 줄이는 것을 발견 할 수는 없지만; 당신은 전반적인 지방을 잃는 데 필요한 심장을하는 동안 삼두근 근육을 강화하고 조율 할 수있는 표적 운동을 할 수 있습니다.
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이중 암 오버 헤드 확장
한쪽 끝에 두 손으로 5-7 파운드짜리 덤벨을 잡습니다. 덤벨을 머리 위로 올리고 팔뚝을 귀에 아교로 붙입니다. 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내립니다. 덤벨이 목 뒤에 닿으면; 덤벨을 머리 뒤의 원래 위치로 올리기 위해 긴장을가하십시오. 8 ~ 10 명의 담당자가 한 세트 만 수행하십시오. 시간이 지남에 따라 최대 8 세트에서 10 세트까지 3 세트까지 작업 할 수 있습니다.
-킥백 (Kickbacks)
당신의 삼두근과 팔뚝을 걷어 찬다. 벤치 위에 몸을 기울여 오른쪽 손바닥을 아래로 향하게하고 오른 무릎을 손 뒤로 몇 인치 뒤에 놓으십시오. 왼손으로 덤벨을 잡고 90도 각도가 될 때까지 팔을 구부립니다. 팔이 똑바로 서서 시작 위치로 앞으로 당길 때까지 덤벨을 뒤로 미십시오. 오른팔로 반복하십시오. 각 팔당 20 개의 담당자 3 세트하십시오.
삼각 딥
삼각 쐐기는 팔 굽혀 펴기와 같으며 몸체 만 똑바로 세워 고정되어 있습니다. 벤치에 앉아 손바닥을 아래로 두 손을 벤치 가장자리에 놓습니다. 엉덩이가 바닥과 평행을 이루고 팔이 완전히 펴질 때까지 다리를 바깥쪽으로 밉니다. 가능한 한 낮게 팔꿈치를 구부린 다음 원래 위치로 밀어 올립니다. 15 명의 담당자 4 세트하십시오.
심혈관 운동
동시에 삼각근을 조율하는 심장은 과도한 겨드랑이 피판을 더 빨리 제거하는 데 도움이됩니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 일부 유산소 운동은 칼로리를 소모하지만 운동 중에는 팔을 움직이지 않습니다. 그러나, 타원형 훈련, 크로스 컨트리 스키, 점프 로프 및 수영은 지방을 연소하면서 삼두근을 강화할 수 있습니다. 일주일에 5 일간 30-45 분의 전신 심장 박동을 목표로하십시오.
