음식은 문화, 사회 및 삶의 질에있어 큰 역할을합니다 - 분명히 맛있습니다! - 궁극적으로 음식은 연료입니다. 음식의 탄수화물과 지방은 세포와 조직의 연료 원으로 작용하며 힘든 운동을 포함 해 일상 생활에서 힘을 얻도록 도와줍니다. 신체가 지방과 탄수화물을 약간 다르게 연소합니다. 특히 운동 중에는 고강도 운동 중에 탄수화물이 더 많이 연소됩니다. 그러나 체중 조절을 위해 가장 중요하게 생각하는 것은 총 칼로리입니다. 칼로리가 탄수화물과 지방에서 나온 것인지 여부가 아닙니다.
오늘의 비디오
Burning Fat Vs. 탄수화물과 탄수화물 모두 탄수화물과 지방은 에너지의 원천이 될 수 있습니다. 단백질을 연료로 사용하는 것이 좋습니다. 식단에서 섭취하거나 근육 조직을 분해 할 수 있습니다. 혈당, 간단한 당, 또는 저장된 글리코겐 - 수백 개의 포도당 단위로 구성된 큰 탄수화물 분자가 분지 사슬로 배열 된 에너지를위한 탄수화물을 섭취하게됩니다. 근육과 간은 거의 즉각적인 에너지를 얻기 위해 글리코겐 저장고를 유지하고 근육이 힘들어 짐에 따라 글리코겐을 연료로 사용하기 시작합니다 (예: 운동 중). 세포는 혈류에서 설탕을 끌어와 사용 가능한 에너지로 전환 할 수 있습니다.
운동 중에 지방과 탄수화물을 태울 수 있으며 두 가지를 혼합하여 연소시킬 수 있습니다. 혈당과 저장된 글리코겐은 "빠른"에너지를 제공하여 신속하게 연료로 전환됩니다. 탄수화물은 그램 당 4 칼로리의 에너지만을 가지고 있기 때문에, 글리코겐 저장은 영원히 지속되지 않습니다. 운동이 계속되면 지방 연소가 시작됩니다. 탄수화물보다 지방을 쓸모있는 에너지로 전환하는 데 더 오래 걸리지 만 지방은 그램 당 9 칼로리이므로 에너지가 집중되어 있습니다.
운동 중에 연소하는 탄수화물과 지방은 열량을 토치는 것을 의미합니다. 예를 들어, 150 파운드의 사람은 자전거가 정상적으로 작동하면 30 분 동안 260 칼로리를, 30 분 동안 활발히 자전거를 돌리면 391 칼로리를 소모합니다. 귀하의 개인 칼로리 화상은 체중에 따라 달라질 수 있습니다 - 당신이 무거운, 더 많은 칼로리를 태울거야 - 얼마나 많은 칼로리가 탄수화물에서 온 대활동 중 지방은 사람마다 다를 수 있습니다.
"뚱뚱한 불타는 영역"신화에주의하십시오 운동 중에 불타는 지방과 탄수화물의 비율은 당신이 얼마나 열심히 일하는지에 달려 있습니다. 강도가 높은 운동은 에너지가 더 빨라야하므로 더 많은 양의 탄수화물을 연료로 사용하게됩니다. 낮은 강도의 운동은 "빠른"에너지를 필요로하지 않으므로 운동하는 동안 많은 양의 지방산을 태우게됩니다.
이것은 러닝 머신의 "뚱뚱한 불타는 영역"의 원리입니다 - 보통 심장 기계의 심박수 차트에 표시된 영역. 뚱뚱한 불타는 영역에서 운동한다는 것은 당신이 당신의 강도를 상대적으로 낮게 유지한다는 것을 의미합니다 - 그래서 당신은 상대적으로 낮은 심박수를 가지고 있습니다 - 이것은 당신이 태울 칼로리 중 지방에서 더 많은 비율이 나올 것이라는 것을 의미합니다.
훌륭합니다. 맞습니까? 그렇지 않아. 낮은 강도로 지방에서 칼로리를 더 많이 연소 시키지만 더 높은 강도로 더 많은 칼로리를 전반적으로 태울 것입니다. 즉, 소위 말하는 "지방 연소 구역"에 머무르는 것보다 더 높은 강도로 운동하고 더 많은 칼로리를 태우는 것이 더 많은 체중 감량을 잃게됨을 의미합니다.
연소하는 신체 지방: 최종선
궁극적으로 에너지를 위해 탄수화물이나 지방을 태우고 있는지 여부를 알아내는 것이 체중 감량에 필수적인 것은 아닙니다. 중요한 것은 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 지방 저장의 각 파운드는 약 3,500 칼로리이므로 일주일에 1 파운드를 줄이기 위해 매일 평균 500 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 당신의 몸은 그 시간 동안 축적 된 지방을 두 드린다. 에너지 적자를 보충하기 위해서 - 당신은 슬림 다운을 시작할 것임을 의미한다.
당신이 태우고있는 지방과 지방의 비율을 걱정하는 대신 활동적인 생활 방식에 집중하고 최소한으로 가공 된 영양가있는 음식으로 채워진 칼로리 조절 식단을 따르십시오. 전체 곡물, 단백질, 콩, 견과류, 채소 및 과일. 건강한 체중을 유지하거나 유지할뿐만 아니라 건강과 전반적인 건강을 향상시켜줍니다.
