운동 중 피로와 가벼움은 운동 금기 사항입니다. 운동 세션에 넣으려는 노력은 이러한 증상이 나타날 때 돈을 지불하지 못할 수도 있습니다. 과민증이나 부상을 나타낼 수 있습니다. 피로와 가벼운 증상은 또한 심각하거나 생명을 위협하는 건강 상태의 징후 일 수 있습니다. 증상을 의사와상의하고 잠재적 인 원인 및 예방 전략을 결정하기 위해 증상, 운동,식이 및 스트레스 요인에 대한 정보를 기록한 일지 또는 기록을 보관하십시오.
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원인
운동 중 피로와 가벼움의 원인으로는 탈수증, 열사병 및 저 나트륨 혈증이 있습니다. 탈수는 피로와 가벼움을 유발할 수 있습니다. 운동하는 동안 몸이 땀으로 체액을 잃어 버리기 때문입니다. 당신이 마시는 것보다 더 많은 수분을 잃으면 몸이 탈수됩니다. 탈수는 열사병, 열 경련 및 열사병과 같은보다 심각한 상황의 전조입니다. 격렬한 운동 세션은 특히 덥거나 습한 환경에서 열이 빠질 수 있습니다. 열사병은 예방할 수 있지만 즉시 치료를받지 않으면 열사병으로 이어지고 귀하의 생명을 위협 할 수 있습니다. 운동 중에 땀을 흘려도 몸이 나트륨을 잃고 나트륨이 충분하지 않은 액체로 땀을 너무 많이 흘리면 저 나트륨 혈증이 발생할 수 있습니다. 식사를 너무 적게하거나, 식사 후 너무 빨리 회복시키지 못하거나 운동을하지 않으면 피로와 가벼움이 생길 수 있습니다.
-회복력
너무 많이 운동하면 피로와 가벼움이 생길 수 있습니다. 매일 에어로빅 운동을 저속에서 중 정도까지 수행 할 수는 있지만 강력한 에어로빅 운동이나 역도는 2 일 이상 휴식을 필요로 할 수 있습니다. 중저가 유산소 운동은 맥박을 최대 심장 박동수의 50-70 %까지 가져옵니다. 220에서 귀하의 나이를 빼서 최대 심박수를 계산하고, 그 범위를 초과하는 유산소 운동에 대해 하루 동안 몸을 쉬게하십시오. 역도 훈련을 위해 다른 날에 다른 근육 그룹을 목표로 삼고, 회복을 위해 적어도 1-2 일 동안 각 근육 그룹을 제공하십시오.
운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시면 탈수로 인한 피로와 가벼운 피로를 피할 수 있습니다. 미국 가정 의학 아카데미는 17 ~ 20 온스를 마시는 것이 좋습니다. 운동하기 몇 시간 전에 물, 8 온스. 워밍업 30 분전 및 7-10 온스의 물. 운동 중 매 10 ~ 20 분마다 물을 마 십니다. 8 온스 마셔. 운동을 마친 후 30 분 안에 물을 마신다.나트륨
강렬한 운동을하는 동안 너무 많은 양의 물을 마시면 나트륨 수준이 너무 낮 으면 세포가 물로 붓게됩니다.이것은 뇌에 압력을 가중시키고 폐가 액체로 가득 차게 만듭니다. 전국 개인 연맹 연맹 (National Federation of Personal Trainers)에서는 8 온스 당 100mg의 나트륨을 함유 한 스포츠 음료를 사용할 것을 권장합니다. 60 분을 초과하는 강렬한 운동 또는 운동 세션을위한 유체.
식사 타이밍
소화가 피로와 현기증을 유발하여 운동을 방해 할 수 있습니다. 소화기 동안 운동을하면 근육을 작동시키는 혈관을 소화 및 확장시키는 혈관을 수축시켜 중추 신경계를 혈류로 전환시킵니다. 이것은 소화 과정을 느리게합니다. 피로, 현기증, 현기증 또는 메스꺼움은 장내 음식을 너무 오래 보관해도 생길 수 있습니다. 운동하기 전에 몸에 음식을 소화하기 위해 적어도 2 시간을 주면이 상태를 피할 수 있습니다.
칼로리
운동을 위해 연료를 공급할만큼 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. 칼로리를 너무 적게 먹으면 피로와 가벼움이 생길 수 있습니다. 증상은 체중 유지에 필요한 양보다 너무 적거나 섭취량이 최소 권장 섭취량보다 적을 때 칼로리 섭취량을 줄이면 발생할 수 있습니다. 하루에 가장 낮은 섭취량은 1,200 칼로리의 여성과 1,500 칼로리의 남성입니다. 운동 중에 소비하는 칼로리 수에 휴식 신진 대사율을 더하면 체중 유지에 필요한 칼로리의 양을 결정하는 데 도움이됩니다.
