뛰는 것이 기분 전환에서 소진에 이르면 좋은 일을 과하게하는 징조 일 수 있습니다. 레크리에이션 및 전문 주자 모두 적절한 훈련 기간을 허락하지 않고 강렬하고 운동량이 많은 운동을 할 때 발생하는 과잉 훈련의 함정에 빠질 수 있습니다. 피로가 계속 될 수 있으며, 이는 당신의 달리기 능력을 저해하거나 건강을 위협 할 수 있습니다. 과도한 사고의 원인과 경고 신호를 이해하면 피로감을 예방할 수 있습니다.
Overtraining Syndrome
엔돌핀 방출과 스트레스 해소 사이에 유산소 운동에서 얻을 수있는 것, 주자가 쉬는 데 어려움을 겪는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 불행히도, 과도한 접근은 역효과를 일으킬 수 있으며, 일반적으로 피로로 이어지는 과다 증후군을 유발할 수 있습니다. 많은 러너가 힘든 훈련을 마치면 보통 피로를 겪습니다. 보통 24 시간에서 72 시간 내에 되돌릴 수 있습니다. Overtraining 증후군은 더 심각한 피로 문제입니다. 증후군은 장기간의 지구력 훈련, 적절한 영양 부족, 휴식하지 못하거나 운동량이나 강도가 갑자기 증가한 결과 나타날 수 있습니다.
휴식 이외의 달리기로 인한 피로감을 극복하는 데 특별한 트릭이 없습니다. 그것은 간단하게 들리지만 전문적인 주자는 예를 들어 교육을받지 않으면 인종 준비에 지장을 줄 수 있으므로 시간을 낭비하기를 꺼릴 수 있습니다. 현실은 강하고 건강한 다리를 달리는 것이 피곤한 다리보다 나은 결과를 제공 할 가능성이 높습니다. 바쁜 일정은 레크레이션 러너의 복구 노력에 영향을 줄 수 있습니다. 잼이 가득 찬 날이나 지속적으로 이동하는 것은 건강한 식사, 휴식 및 수면 과정을 방해 할 수 있습니다. 그러나 달린 후 적절한 휴식과 회복은 일주일 내내 에너지를 향상시킬 수 있습니다.
예방 조치
약간의주의와 예방 조치로 과다 증후군을 예방할 수 있습니다.가장 중요한 단계 중 하나는 적절한 휴식을 취하기 위해 일정에 시간을 두는 것입니다. 가능한 한 밤에 8 시간에서 9 시간 동안 잠을 자고 장기간 실행하면 낮잠을 자라. 영양은 스트레스를받는 근육을 고치는데도 필수적입니다. 훈련 후 1 시간 이내에 재급유 및 수화. 마른 단백질, 전체 곡물, 신선한 과일 및 채소가 들어있는 식사 또는 간식을 섭니다. 하루 8 온스 이상의 물을 마 십니다. 운동을 전혀하지 않는 곳에서 적어도 일주일에 두 번 비 연속적으로 휴식을 취하십시오. 수영이나 자전거 타기와 같은 교차 훈련 세션을 통해 반복적 인 달리기 동작에서 근육을 단절시킵니다.