조각 된 몸을 원하는 여성은 지방 연소와 근육을 만드는 데 집중합니다. 건강한식이 요법, 심장 혈관 운동 및 근력 강화 훈련은 여성의 몸을 다듬는 프로그램을 구성합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에서는 일주일에 5 일 이상, 최소한 일주일에 2 일 정도 힘 훈련을하는 것이 좋습니다. ACSM에 따르면 많은 여성 운동 선수들이 신체를 조각하려고 할 때 최소 권장량 이상을 수행하며 하루 60-90 분 운동이 필요할 수 있습니다.
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사실
체지방을 흘리려고하는 동안 칼로리 섭취를 줄입니다. 칼로리를 20 ~ 25 % 줄이는 것이 좋습니다. "지방질을 태우고 근육을 먹이는 법"의 저자 인 Tom Venuto는 권장합니다. 25 % 감량은 대부분의 여성들에게 하루에 약 500 칼로리를 덜 먹는 것과 같습니다. 이것은 체중 감소를 가능하게 할 것이지만 운동 요법을 고칠 충분한 에너지를 제공합니다.
특징
여성의 몸 - 조각 식단은 청결한 음식이라고도하는 건강에 좋은 모든 음식으로 구성됩니다. 체중 조절 정보 네트워크 (Weight-Control Information Network)에 따르면 과일, 채소, 전체 곡물 및 단백질이 부족한 음식물에 초점을 맞 춥니 다. 단백질, 신체 조형 다이어트의 중요한 다량 영양소는 근육을 복구하고 구축하는 데 도움이됩니다. 성인 여성은 국립 아카데미 의학 연구소 (Institute of Medicine)에 따르면 하루에 약 46g의 단백질을 섭취해야합니다.
운동
규칙적인 에어로빅 운동과 근력 운동을 수행하여 칼로리를 연소시키고 근육을 만듭니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 연속적이지 않은 날에는 적어도 일주일에 두 번씩 신체의 각 큰 근육 그룹을 일하십시오. 운동이 너무 쉽게 수행 될 때 선택한 운동을 8-12 회 반복하고 체중을 5-10 % 늘리십시오, ACE는 권장합니다.
혜택
체지방 감소, 근육 형성 및 건강한 체중 유지는 마른 몸매뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 체중 감소는 체중 조절 정보 네트워크에 따라 당뇨병, 심장 질환, 일부 유형의 암 및 높은 콜레스테롤을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강도 훈련은 근육과 뼈의 힘을 증가시키고, 부상 위험을 줄이고, 신진 대사를 증가시키고, 삶의 질을 향상시킵니다.
고려 사항
일관성은 체중 감량의 핵심 요소이므로 체내 조형 식단에 장기간 도움을 제공하십시오. 파트너와의 협력, 지원 그룹 가입 또는 체중 감량 성공을위한 건강 코칭 획득과 같은 동기 부여 기법을 고려하십시오. 건강 코칭은 장기간의 체중 감량을 극적으로 증가시킬 수 있으며 Stay Well Health Management에 따라 식습관과 신체 활동 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
