스팟 감소는 불가능합니다. 허벅지와 배에서 지방을 줄이는 데 전적으로 집중할 경우 성공하지 못할 가능성이 큽니다. 그 주위에 방법이 없습니다: 문제 영역에서 지방을 줄이려면 몸 전체에서 지방을 잃어야합니다. 몸이 가늘어지면 허벅지와 허리도 줄어 듭니다. 건강한 식생활 습관, 규칙적인 운동 및 좋은 복용량으로 인해 우위를 점할 수 있습니다.
여성 지방 저장
노화, 유전학 및 호르몬은 여성의 체중 증가 원인 중 일부입니다. 여성들은 이미 남성보다 체지방이 많고, 허리와 허벅지 주위에 체액을 저장할 수있는 경향이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 근육 조직이 줄어들고 중간에 지방이 생기기 시작합니다. 흔들리는 허벅지는 바람직하지 않지만, 유방암, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압 및 심장병과 같은 심각한 건강 상태의 위험을 증가시키기 때문에 배꼽 지방입니다. 위험합니다.
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점차적으로 체중 감량장기간 결과를 얻으려면 서서히 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 라이프 스타일에 쉽게 통합되는 체중 감량 요법을 개발하고 싶습니다. 체중 감량을 위해 칼로리를 과감하게 사용하는 것은 권장하기가 어렵습니다. 따라하기 힘들 기 때문에 영양 결핍, 심장 질환 및 담석으로 이어질 수 있습니다. 체중 조절 정보 네트워크 (Weight-Control Information Network)는 주당 1/2 파운드에서 2 파운드의 속도로 체중 감량을 권장합니다. 이것을 달성하기 위해서는 매일 250 ~ 1,000 칼로리의 적자가 필요합니다.
귀하의 칼로리 섭취 감소적은 칼로리 섭취가 귀하의 일일 칼로리 결핍에 기여할 수 있습니다. 고 칼로리 식품을 칼로리가 적은 식품으로 교체하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단 음료수 대신에 물을 마시고, 쿠키를 건너 뛰고 과일을 먹으며, 전 지방 유제품 대신 저지방 유제품을 먹습니다. 당신이 더 적은 칼로리를 먹고 있지만, 당신은 여전히 건강을 섭취하여 몸이 하루를 통과해야하는 영양분과 에너지를 얻습니다. 마른 고기, 과일, 채소, 전 곡물 및 저지방 또는 무 지방 우유와 같은 음식을 강조하십시오.
칼로리 소모 및 근육 유지
대부분의 요일에 적당한 심장을 30 ~ 60 분간 운동하고 적어도 2 일 동안 힘을 훈련하면 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따라 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 카디오는 칼로리를 태우는 반면 체력 훈련은 근육 조직을 유지하는 데 도움이됩니다. 근육 조직은 지방보다 칼로리를 많이 소모하기 때문에 필수적입니다. 유산소 운동의 경우 조깅, 활발한 걷기, 수영 또는 자전거 타기, 근력 트레이닝에서는 허리, 복근, 엉덩이, 가슴, 어깨, 다리, 팔 등 모든 주요 근육 그룹을 타겟팅해야합니다.
철퇴와 렁
