전문 농구 선수 및 기타 심각한 농구 선수를 돕는 가장 인기있는 훈련 그들의 수직 도약은 pylometrics의 운동 과학이며 때로는 힘과 속도 사이의 간격을 메우는 것으로 설명됩니다. Pylometrics는 급속한 근육 수축을 사용하여 강력한 폭발성을 훈련하는 독창적 인 방법입니다. 이러한 훈련은 Jacob Hiller의 전자 책 "The Jump Manual"을 비롯하여 여러 전문직 및 대학 농구 선수들을 훈련 시켜서 40 인치 이상으로 수직 도약을 높이는 등 다양한 장소에서 볼 수 있습니다.
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스쿼트 점프
두 개의 아령을 옆으로 잡고 무릎이 구부러 지지만 꼭지각이 아닌 각도로 천천히 스쿼트를 풉니 다. 무릎을 잠그지 않고 폭발적으로 뛰어 오릅니다. 8 회 반복하여 2 세트를하고 8 주 동안 4 회 반복합니다.
달리기
한쪽 발을 다른 앞쪽으로 약간 대십시오. 신속하고 빠른 리듬으로 3 걸음 씩 걸립니다. 발이 세 번째 걸음에 닿으면 팔을 사용하여 수직으로 폭발시켜 여분의 지렛대를 확보하십시오. 다른 다리부터 시작하여 반복하십시오. 이것은 하나의 반복입니다. 10 회 반복하십시오.
심도 점프
이것은 고급 연습입니다. 그것은 초보자를위한 것이 아니며 16 세 미만의 젊은이들에 의해 수행되어서는 안됩니다. 12 인치 높이의 견고한 박스 나 벤치 위에 서십시오. 몸통을 똑바로 세우고 양쪽 발에 착지하십시오. 착륙 할 때 가능한 한 빨리 뛰어 올라 땅과의 접촉을 최소화하고 무기를 사용하여 점프 샷을 모방합니다. 10 회 점프를 반복합니다. 상자 또는 벤치를 20 인치 높이로 점차 늘리십시오.
고려 사항
산부인과와 체중 조절의 조합은 수직 도약을 증가시키는 가장 좋은 조합 인 것 같습니다. pylometrics처럼 잠깐 동안 한 근육 그룹을 전체 용량으로 사용하면 점차적으로 도약 능력이 향상됩니다. pylometrics는 정교한 운동 방법이기 때문에 농구 선수와 함께 일하는 전문 트레이너를 찾아야 할 수도 있습니다. 연륜 운동을 시작하기 전에 몇 분 동안 점프하는 등의 적절한 예열과 스트레칭이 필수적입니다.
