섬유는 과일과 채소에서 흔히 볼 수있는 소화되지 않는 형태의 조 식입니다. 아침 식사를 위해 Cheerios로 전환하는 것은식이 요법에서 더 많은 섬유를 얻는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 섬유질이 많은식이 요법은 건강에 중요한 요소이며 많은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
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Cheerios의 섬유
Cheerios 한 컵에는 미국 식약청 (Food and Drug Administration)에서 권장하는 1 일당 약 11 %의식이 섬유 3g이 들어 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 50 세 미만의 성인 남성은 매일 적어도 38g의 섬유소를 섭취해야합니다. 50 세 이상 남성은 하루 30g 이상 섭취해야합니다. 50 세 이하 여성의 경우 하루 25 g 이상의 섬유가 필요하며 50 세 이상의 여성의 경우 21 g을 섭취해야합니다.
eHealthMD에 따르면 섭취 된 섬유는 신체가 분해되거나 흡수되는 일없이 소화 시스템을 통과합니다. 섬유가 신체를 통과함에 따라 박테리아가 발효시켜 자연산을 생산하여 장내 안감을 보호하고 영양을줍니다. 이 과정에서 얻은 가스는 또한 대변 크기를 늘리고 결장에 정화 효과를줍니다.
물에 녹지 않는 불용성 섬유는 일반적으로 밀 제품과 다양한 야채에서 발견됩니다. 물에 용해되는 가용성 섬유는 귀리와 여러 과일에서 발견됩니다. 불용성 섬유는 대변 크기를 늘리고 변비를 완화시키는 데 도움이되는 반면 가용성 섬유는 혈중 콜레스테롤과 당도를 조절합니다. Cheerios는 불용성 섬유질이 높습니다. 섬유의식이 요법은 결장 및 소화기의 건강을 증진시키는 섬유의 능력 외에도 혈당치를 조절하고 체중 감소를 돕고 당뇨병 위험을 줄이며 대장 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다. Mayo 진료소. 섬유소 섭취가 많으면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이됩니다. Cheerios는 심장 건강에 좋은식이 요법을위한 기준을 충족시키는 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 인증을 받았습니다.
