모든 저항 밴드 운동이 야드와 탄성 밴드를 필요로하는 것은 아니지만 일부 밴드는 루프에서 루프를 만들 것을 요구합니다. 조기 마모를 일으킬 수 있습니다. 그것은 "figure eight"신축성 밴드가 들어오는 곳입니다. 일반적으로 일반적인 신축성 밴드보다 짧으며 대개 "8"의 양쪽 끝에 손잡이가 있습니다. 손잡이는 쉽게 잡을 수있게 해주 며 다리 운동을 할 때 신발에서 밴드를 보호합니다.
다리 운동
대부분의 8 개의 저항 밴드의 보호 손잡이는 엉덩이 납치, 노새 킥, 햄스트링 컬과 같은 다리 운동에 잘 대처합니다. 엉덩이 납치를 수행하려면 "8"의 각 루프에 한 발을 놓으십시오. 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 몸에서 부드럽게 흔들고 밴드의 저항에 맞 춥니 다.
노새를 걷어차려면 무릎 둘레로 루프 중 하나를 미십시오. 무릎 꿇고. 발목을 움직일 때 노새 나 말처럼 자유로운 루프를 통해 다른 발목을 놓고 다리를 곧게 펴십시오.
여덟 가지 탄성 밴드는 기존 탄성 밴드보다 짧아지는 경향이 있기 때문에 제한된 동작 범위로 상체 운동을 훨씬 쉽게합니다. 예를 들어, 집중력 컬: 밴드 루프 중 하나를 고정하는 발로 무릎을 꿇거나 앉습니다. 다른 하나를 잡고 가슴쪽으로 말리십시오.
Figure-eight 밴드는 리어 삼각주 플라이를 만드는 데에도 좋습니다. 각 손에 밴드 손잡이 중 하나를 잡고 젖꼭지 수준 정도의 가슴 앞에서 잡으십시오. 가슴을 가로 지르는 것처럼 밴드의 끝을 당겨서 뒤로 당깁니다. 이 운동을하는 동안 팔꿈치가 움직이는 지 확인하십시오. 운동을 잘못하면 움직입니다.기존 운동
광범위한 운동 범위가 필요하지 않는 한 거의 모든 일반적인 탄성 저항 운동에 8 자 탄성 저항 밴드를 사용할 수도 있습니다. 신축성있는 밴드는 너무 길게 늘어질 경우 스냅 할 수 있습니다. 한 번에 양손으로 팔뚝을 컬링하는 대신 밴드의 한 루프에 서서 한 번에 한 팔만으로 컬을하십시오. 또는 팔 굽혀 펴기, 가슴 플라이, 한 무장 삼두근 확장 및 밴드의 중간 고정없이 완료된 "넓은 그립"lat 풀다운과 같이 밴드를 손상시키지 않는 연습을 계속하십시오.
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