건강한 음식을 먹으려는 경우 간식이 제한적이라고 생각할 수 있습니다. 식단에 영양가있는 간식을 포함 시키면 배고픔을 막고 식사 시간에 과식을 피할 수 있습니다. 간식의 핵심은 채식 저칼로리 음식을 선택하는 것입니다. 허리 둘레를 지켜보고 있으면 간식을 100 칼로리 이하로 유지하십시오.
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과일은 달콤한 간식입니다.
과일은 건강에 좋은 식단에 포함되는 달콤하고 에너지를 높이는 스낵 옵션입니다. 일반적으로 1 서빙 당 100 칼로리 이하의 열매는 섬유질이 풍부하기 때문에 채우는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 하나의 중간 사과는 72 칼로리를 함유하고 섬유 3 그램을 제공합니다. 딸기에 관해서, 전체 장과의 1 개의 컵에는 46의 열량, 3 그램의 섬유가 있고 비타민 C에서 비싸다. 굶주림이 치는 때, 1 개의 작은 바나나, 1 개의 중간 오렌지, 또는 포도주 또는 장과의 컵 포장, 채우고, 낮은 칼로리 간식.
과일과 마찬가지로 야채는 100 칼로리 미만을 즐길 수있는 고 섬유 식, 저 칼로리 스낵 옵션이다. 당근, 피망, 오이, 체리 토마토 및 무는 간식으로 날 것으로 먹을 수있는 채소 선택의 예입니다. 슬라이스 오이 한 컵 플러스 얇게 썬 피망 한 컵에 50 칼로리가 적고 섬유 3 그램이 들어 있으며 당신을 채울 수 있도록 도와줍니다.
단백질 포장 스트링 치즈는 빠른 저탄 수화물 간식이 필요할 때 완벽한 선택 일 수 있습니다. 1 온스짜리 부분 스키밍 끈 치즈는 85 칼로리가 들어있어 7 그램의 단백질을 채 웁니다. 또한 끈 팬케이크는 골밀도가 높은 칼슘을 제공하며, 한 조각이 귀하의 일상적인 필요량의 20 %를 제공합니다.
건강한 팝콘 스낵
때로는 간식이 필요합니다. 그리고 기름기 많은 감자 칩은 문제가되지 않습니다. 대신, 곡물 팝콘을 먹기로 선택하십시오. 3 컵의 팝콘 팝콘은 100 칼로리 미만의 단백질을 함유하고 있으며 3 그램의 섬유와 3 그램의 단백질로 채워줍니다. 소금과 버터를 잊어 버리십시오. 칼로리와 지방이 많이 첨가됩니다. 팝콘에 마늘 가루, 커민, 이탈리아 조미료 또는 계피로 계절을 정하십시오.
간식으로서의 요구르트
또 다른 단백질 포장, 약간 단맛, 저 칼로리 간식은 무 지방 요구르트입니다. 100 칼로리 미만의 경우, 무 지방 과일 맛을 낸 요구르트의 6 온스짜리 용기를 즐길 수 있습니다. 이 요구르트는 6 그램의 단백질과 일일 칼슘 요구량의 23 퍼센트를 제공합니다.
스낵처럼 오트밀
