아버지의 시간을 멈출 수는 없지만 신체에 미치는 영향을 어느 정도 줄일 수는 있습니다. 아마도 가장 큰 효과는 한때 회사의 피부가 탄력을 잃어 버리고 턱 밑과 팔 꼭대기에 매달려있는 경향이 있다는 것입니다. 운동으로 인해 피부가 다시 튀어 나올 수는 없지만 근육을 구축하면 피부가 더 잘 발달 될 수 있습니다. 당신이 20 대에서했던 것처럼 당신이 확고 해 보이지는 않을지라도, 운동은 당신을 민소매 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 그리고 팔을 완전히 단단하게 만들지 않더라도 강한 상완은 부상없이 부상과 같은 일상적인 작업을 계속할 수있게합니다.
오늘의 비디오
당신의 근육을 알아라.
상완의 주요 근육은 정면의 팔뚝과 등뒤의 삼두근이다. 전자는 팔꿈치를 구부릴 때 작동합니다. 후자는 곧게 펴줍니다. 팔을 올릴 때 피부가 처지는 것을 느낄 가능성이 높기 때문에 삼두근에 집중하는 경향이 있습니다. 사실, 그것은 피부를 끌어 당기는 중력 일뿐입니다. 부상을 피하기 위해 피부를 더 탄탄하게 보이게하고 근육 균형을 유지하기 위해 전체 상완을 실제로 만들어야합니다. 각 운동마다 10 ~ 15 회 반복하십시오. 처음에는 10 명의 담당자가 힘든 저항을 선택하십시오. 방금 60 대 운동을 시작했다면, 매우 낮은 저항에서 시작해야 할 수도 있습니다. 15 회 반복을 쉽게 할 수있을 때, 체중을 늘리거나보다 어려운 운동으로 넘어갑니다.
기계 또는 프리 웨이트
운동에 첫 발을 들여 놓으려고 60 초 동안 기다렸다면 기계로 시작하는 것이 좋습니다. 일반적으로 지시 사항이 첨부되어 있으며 적절한 정렬을 유지합니다. 또한 의사에게 피해야 할 운동이 있는지 확인해야합니다. 당신이 이미 팔꿈치 또는 무릎을 잠그지 않고 머리, 등 및 골반을 정렬하지 않는 적절한 기술에 이미 익숙하고 간단하게 팔에 집중하고 싶다면 덤벨이나 저항 튜빙을 사용할 수 있습니다. 60 세 여성이 바벨을 사용할 수없는 이유는 없습니다. 그러나 덤벨은 더 다양한 운동을 허용하면서도 그 지점에 이르면 무거운 짐을 들어 올릴 수 있습니다.
팔뚝 돋는 팔목고전적인 팔뚝 운동은 물론 팔로부터 시작하여 주먹을 어깨쪽으로 가져 오는 컬입니다. 가장 좋은 효과를 얻으려면 이동 상단에 쥐어 짜기를하고 팔꿈치를 몸에 집어 넣으십시오. 중립 그립 (손바닥이 마주보고있는 상태)에서 시작하여 팔뚝을 움직이는 동안 손바닥 위로 밀어 올리면 팔뚝도 움직입니다. 약 45도 기울어 진 벤치에서 컬을하기 위해 진행하거나 집중력이있는 컬을 사용하여 일곱 가지로 일하는 것이 중요합니다.무릎을 90 도로 구부린 자세로 벤치에 앉으십시오. 엉덩이와 약간의 각도로 약간 앞으로 기울이면 팔꿈치 하나를 무릎 안쪽에 놓을 수 있습니다. 평소처럼 컬을 완성하십시오.
Toned Triceps
Triceps 확장은 다양한 방법으로 수행 할 수 있습니다. 양손으로 한 몸무게를 들고, "연인"그립에서 한쪽 끝을 매달십시오. 팔꿈치를 귀에 가깝게 가리키고 팔꿈치를 잠그지 않고 팔을 뻗으십시오. 가능한 경우 덤벨의 느슨한 끝 부분을 목에 대고 가볍게 터치하십시오. 일방적으로 또는 벤치에 얼굴을 위로하여 팔꿈치 바로 아래에 자유 손을 얹어 작업 팔을 지탱할 수 있습니다. 다음으로 삼두근 리베트를 시도하고 한 손과 무릎을 신체의 같은면에 놓습니다. 당신의 자유로운 손에 체중을 싣고, 팔꿈치를 완전히 구부리고, 팔뚝을 몸통과 닿게하고 천천히 팔을 뒤로 젖히십시오. 각면에 하나씩 설정하십시오.
함께 사용하기
