체중 감량을위한 첫 단계

체중 감량의 첫 번째 단계는 몸과 마음이 먼 여행을 시작할 수 있도록 준비하는 것입니다. 안전하고 장기적인 체중 유지는 평생 동안보다 건강한 생활 방식을 요구합니다. 자신의 습관을 분석하고 체중 감량을 어디로 가져갈 지 결정함으로써 새로운 라이프 스타일을 시작하십시오.

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음식과 운동 일기

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음식과 운동 일지 보관 사진 크레디트: BananaStock / BananaStock / Getty Images

체중 감량의 첫 번째 단계는 나쁜 습관을 결정하는 것입니다. 음식과 운동 일지를 보관하면 가난한 식습관을 보거나 매주 운동하는 양을 추적하는 데 도움이됩니다. 요리 중 찍은 작은 물기를 포함하여 하루 종일 먹거나 마시는 모든 것을 적어 두십시오. 일지를 먹었을 때의 느낌, 식사 후 얼마나 넉넉한 지, 식사 중 무엇을했는지, 누구와 함께 먹었는지 등을 적어두면 감정적 인 식사 및 기타 나쁜 습관을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 진행 상황을 추적하고 식사 및 운동 습관에 대한 책임을 질 수 있도록 체중 감량 전반에 걸쳐 일지를 계속 작성하십시오.

목표

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목표는 건강한 라이프 스타일로 전환함에 따라 단계별로 체중 감량을 계획하는 데 도움이됩니다. 다이어트와 운동에 대한 작은 주간 변화를 통해 천천히 목표 체중에 도달하도록 계획하십시오. 음식을 분석하고 일기를 바꾸어 변경할 수있는 영역을 결정하십시오. 라이프 스타일을 점진적으로 변화시키는 현실적인 목표를 설정하십시오. 목표를 성취 할 수있게하십시오. 예를 들어, 매일 30 분씩 운동하고 부분 크기를 1 회로 나누어 매주 1 파운드를 잃는 것을 목표로 삼으십시오. 1 주일에 10 파운드를 잃는 것을 목표로하는 목표는 체중 감량 시도를 훼손하는 경향이 있습니다.

정서적 준비

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정서적 문제 제거 사진 크레디트: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

주요 생활 산만 및 정서적 문제는 체중 감량 성공을 저해 할 수 있습니다. 일반적인 정서적 장벽에는 결혼 스트레스, 재정적 어려움, 질병, 불안, 우울증, 직업 스트레스 및 섭식 장애가 포함됩니다. 체중 감량 준비를 분석 할 때 감정적 인 문제를 제거하십시오. 과거의 섭식 장애, 불안 및 우울증과 같은 일부 문제는 전문적인 개입이 필요할 수 있습니다.

지원

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지원이 있는지 확인하십시오. 사진 크레디트: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

지원은 체중 감량을 시작하기 전에 분석 단계의 마지막 부분을 제공합니다. 당신의 체중 감소 시도를 도울 수 있거나 방해 할 수있는 당신의 생활에있는 사람들에 대하여 생각하십시오.유혹과 좌절은 체중 감소 중에 자주 발생합니다. 당신이 지원과 격려를 위해 당신이 돌볼 수있는 사람이 있는지 확인하십시오. 네 인생에서 아무도이 역할을 수행 할 수 없다면, 체중 감량을 위해 지원 그룹에 가입하거나 동기 부여를 높이는 방법을 찾아보십시오.