피쉬 오일은 유익한 오메가 -3 지방산의 집중 소스입니다. 이 지방은 필수적이며, 이는 몸이 그들을 만들 수 없으며 당신의 식단에서 그것들을 가져와야 함을 의미합니다. 오메가 3는 염증을 줄여 심장 질환을 포함한 만성 질환의 위험을 최소화합니다. 또한 뇌 기능, 기분 조절, 기억력 향상 및 안구 건강 유지에 중요합니다. 귀하가 섭취해야하는 어유의 양은 오메가 -3 함량과 전반적인 건강 상태에 달려 있습니다.
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일반 권장 사항
에이코 사 펜타 엔 산과 docosahexaenoic acid 또는 EPA와 DHA의 양을 결정하기 위해 라벨을주의 깊게 읽어야합니다. 전반적인 건강을위한 적절한 용량은 어유의 양이 아니라 오메가 -3 지방산의 양을 기준으로합니다. 일반적으로 어른은 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 180 밀리그램의 EPA와 120 밀리그램의 DHA를 포함한 어유 보충제를 목표로해야합니다. 그러나 의사는 특정 조건을 치료하는 데 도움이되는 다른 금액을 제안 할 수 있습니다.
특정 질병의 치료에는 각각 다양한 권고 사항이 있습니다. 중성 지방을 낮추기 위해 매일 4 그램의 어유를 섭취하십시오. 혈압을 낮추려면 생선 기름 4 그램 또는 EPA 2 4. 04 그램과 DHA 1 4. 그램으로 이루어진 혼합물을 섭취하십시오, MedlinePlus는 설명합니다. 또는 아테롬성 동맥 경화증을 예방하거나 역전 시키려면 매일 6 그램의 생선 기름을 3 개월 동안, 그 다음에 3 그램을 목표로하십시오. 천식 경감을 위해 EPA의 체중 1 킬로그램 당 17-26 밀리그램, DHA의 체중 1 킬로그램 당 7-3.5 밀리그램이 권장됩니다. 류마티스 관절염과 관련된 염증을 완화시킬 수있는 3.8g의 EPA와 2g의 DHA가 함유 된 생선 기름을 매일 섭취하십시오. 그러나, 귀하의 요구에 맞는 올바른 어유 사용량을 얻으려면 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
너무 많은 생선 기름이 혈액을 가늘게하여 응고 및 타박상에 문제를 일으킬 수 있습니다. 의사의 감독없이 매일 3 그램, 즉 3 백만 그램의 오메가 -3 지방산을 섭취해서는 안됩니다. 예를 들어, 보충제에 EPA 180 밀리그램과 DHA 120 밀리그램의 일반적인 권장 사항이있는 경우 300 밀리그램의 오메가 -3 또는 최대 안전 금액의 10 퍼센트를 얻게됩니다. 그러나 특정 질환의 경우 의사는 일정 기간 동안이 양 이상을 복용 할 것을 제안 할 수 있습니다.
부작용 및 우려 사항
