근육통은 종종 근육이나 관절의 염증의 결과입니다. 오메가 -3 불포화 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이되며 어유에는 이러한 오메가 -3 PUFA가 고농축되어 있습니다. 그것은 아마도 많은 의사, 운동 코치, 개인 트레이너 및 영양사가 근육과 관절통을 완화하기 위해 어유를 권장하는 이유 일 것입니다. 그것이 밝혀 졌을 때, 어유는 어떤 사람들에게는 관절과 근육통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만 다른 사람들에게는 그렇지 않다는 것을 잘 이해하지 못하고 있습니다.
많은 2007 년 메타 분석에서 볼 수 있듯이 활액낭염, 건염, 관절염, 수근관 증후군 및 섬유 근육통과 관련된 관절통 및 근육통으로부터 어류 오일을 구제하는 많은 증거가있다 다양한 염증성 질환에 대한 오메가 -3 PUFA의 진통 효과에 대한 임상 시험. "외과 적 신경학"에 발표 된 2006 년 연구에 따르면 참가자의 60 %는 생선 기름이 허리 통증을 완화시키는 데 도움이되었으며 88 %는 연구가 끝난 후에 허리 통증을 위해 생선 기름을 계속 사용한다고 응답했습니다. 2000 년 "영양 연구"에 발표 된 연구를 비롯한 여러 연구에서 어유의 오메가 -3 지방산이 여성의 월경 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
흥미롭게도 "의학 및 운동 운동"에 발표 된 2002 년 연구는 특정 의학적 증상으로 인한 통증 완화에 도움이되는 항 염증 반응에도 불구하고, 어유에 함유 된 3 가지 PUFA는 강렬한 운동 후에 발병 된 근육 통증을 늦추는 데 반드시 도움이되지는 않습니다. 그럼에도 불구하고 "스포츠 의학 저널"에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 정반대의 결과가 나왔다. 30 일간 매일 생선 오일을 섭취 한 후 운동 경험이없는 남성은 주어진 40 분 운동보다 통증과 통증을 덜 느꼈다. 위약.
기타 고려 사항
아마 인유는 실제로 어유보다 많은 오메가 -3 PUFA를 포함합니다. 그러나 이것은 대부분 alphalinolenic acid의 형태로되어 있는데, EPA와 DHA (생선 기름이 더 많이 함유되어있는 2 개의 오메가 3 PUFA)만큼 통증을 완화시키는 효과는 거의 없습니다. 혈액을 가늘게하는 aspirin 및 ibuprofen과 같은 비 스테로이드 성 소염 진통제를 복용하는 경우 오메가 3 PUFA 보조제를 복용하기 전에 의사와상의하여 출혈이나 타박상의 위험이 높아질 수 있습니다.
