Harvey와 Marilyn Diamond는 1980 년대 Fit for Life Diet을 개발했으며 같은 이름의 저서를 공동 집필했습니다. 식이 요법은 적절한 음식 결합 개념, 특정 유형의 음식 섭취를 금지하는 식단 방법에 기반합니다. 이 유행 식단을 둘러싼 많은 논란이 있습니다. 다이어트를 크게 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
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조식
Fit for Life 다이어트 플랜은 아침과 점심 식사를 위해 주로 하루 중 탄수화물 섭취를 권장합니다. 당신은 탄수화물을 단독으로 또는 야채와 함께 섭취해야하지만 과일이나 동물성 단백질 식품으로 섭취해서는 안됩니다. 탄수화물 조반 품목의보기는 오트밀, 금이 간 밀 시리얼, 곡물 빵, 머핀 및 베이글이다. 너는 버터, 크림 또는 과일 스프레드없이 이것들을 먹어야한다. 다이아몬드는 전체 곡물만을 섭취하고 가공 또는 정제 된 곡물을 식단에서 완전히 제거 할 것을 권장합니다.
점심 식사
Fit for Life 플랜은 두 가지 옵션을 제공합니다: 탄수화물과 야채를 결합하거나 단백질 음식과 야채를 결합하십시오. 다시 말하지만,식이 요법은 탄수화물과 단백질 식품을 함께 섭취하는 것을 꺼립니다. 탄수화물 점심의 예로는 현미와 야채, 또는 상추, 콩나물 및 갈가리 찢어진 당근이 든 통밀 피타가 있습니다. 단백질 식품으로 점심 식사하는 경우에는 garbanzo 콩 또는 해바라기 씨를 곁들인 샐러드, 렌즈 콩 또는 야채를 넣은 3 개의 콩 수프가 포함됩니다. 크림 드레싱이나 마요네즈 대신 가벼운 기름 드레싱을 사용하십시오.
저녁 식사
Protein foods는 Fit for Life 다이어트에 대한 저녁 식사의 초점입니다. 다이아몬드는 유기농 계란과 신선한 생선을 제외하고 가능한 한 많이 동물성 단백질을 피하고 콩과 말린 콩을 대부분 섭취 할 것을 권장합니다. 일부 가능한 저녁 식사 품목으로는 생고기, 볶은 두부, 아시아 야채, 다진 연어 및 아스파라거스 등 고기가없는 칠리가 포함됩니다.
과일
과일과 과일 주스는 다른 음식이나 식사와 절대 혼용해서는 안됩니다. 또한 하루 중 일찍 소비하고 정오 이후에는 절대로 소비해서는 안됩니다. 다이아몬드는 과일이 소화 효소가 높기 때문에 매우 청결하며 아침에 소화 시스템을 자극하기 위해 먼저 먹는 것이 가장 좋습니다.
유제품
Fit for Life 규정 식은 모든 종류의 유제품을 먹는 것을 금지합니다. 여기에는 우유, 버터, 치즈, 코티지 치즈, 요구르트 및 푸딩이 포함됩니다. 다이아몬드는 사람이 제대로 유제품을 소화 할 수 없다고 주장하며, 섭취하면 소화관에서 부패하여 알레르기에서 과민성 대장 증후군 및 크론 병에 이르는 다양한 문제를 일으킨다 고 주장했다. 그러나 유제품을 절제하는 것 외에도 Diamond는 이러한 문제를 완화시킬 수있는 특정 보충제를 권장합니다. USDA는 성인이 하루에 3 컵의 유제품을 섭취 할 것을 권장합니다. 유제품은 칼슘의 주요 원천이며 완전한 단백질을 제공합니다.
신선한 과일 주스를 제외하고 물은 Fit for Life 플랜에서 허용되는 유일한 음료입니다. 그리고 과일 주스처럼, 당신은 식사 시간에 혼자 먹지 않아야합니다. 다이아몬드는 물이 위장 주스와 효소를 희석시켜 소화 과정을 방해 할 수 있다고 주장합니다. 그러나이 이론을 뒷받침하는 과학적 연구는 없다. 물은 모든 삶에 필수적입니다. 매일 마시는 물의 정확한 양을 결정할 방법이 없지만, MedlinePlus. com은 하루 6 ~ 6 온스 안경을 권장합니다.
