수상 스키는 상체, 중추 및 하체에 힘을 필요로하므로 훈련 프로그램에 모든 운동 물의 힘을 높이기 위해 몸의이 부분을 이상적으로는 연중 무휴로 3 일에 한 번씩 강도 훈련을하고 에어로빅 지구력과 컨디셔닝을 관리 할 수있는만큼 며칠 동안 연습해야합니다.
오늘의 비디오
상반신 운동
수상 스키로 성공하려면 밧줄 손잡이를 단단히 잡아야합니다. 또한 강한 견고성을 유지하려면 상당한 견인 강도가 필요합니다. 즉 어깨에 안정감을 줄뿐만 아니라 허리에 상당한 힘이 필요하다는 의미입니다. 풀업은 이러한 목적을위한 탁월한 운동으로, 그립 강도와 상반신 강도를 향상시킵니다. 딥 (dip) 및 랫 (lat) 풀다운 연습도 좋습니다. 이상적으로는, 매주 3 일 동안 각 운동을 8 ~ 12 회 반복하여 3 세트를 수행하십시오. 풀 풀업이나 턱걸이 업을 할 수 없다면, 몸무게를 옮기는 보조 기계를 사용하거나 바닥에 발을 올려 놓고 낮은 바에서 수행하십시오.
-핵심 강화
강력한 핵심은 전신 안정에 도움이됩니다. 널빤지와 측면 판자는 시작하기에 좋은 장소입니다. 과도한 옆으로의 움직임을 피하는 데 도움이되는 안정제 근육을 통합하고 스키 중에 체중을 이동하려는 경우 제어력을 유지하는 데 도움이되도록 운동 공에 앞면 널빤지를 수행하십시오. 옆 판자의 경우, 팔꿈치와 팔뚝이있는 판 대신에 직선 판을 사용하고, 팔 위에 손을 얹고 약 구를 놓으십시오. 전면, 좌측 및 우측 판자에 각각 30 초 이상 세 번 홀드하십시오.
다리와 엉덩이에 힘을 쌓아 올리면 돌진과 웅크리는 것보다 훨씬 효과적 일 수 없습니다. 한쪽 다리의 힘을 설명하기 위해, 당신은 고급 수상 스키를 타는 동안 필요할 것이고, 바벨 또는 아령 세트를 사용하여 한 다리 스쿼트를 수행해야합니다. Lungness는 본질적으로 이미 단일 다리 운동이지만, 근육이 8-12 세트의 끝까지 피로감을 느끼기에 충분히 무거운 덤벨을 유지해야합니다. 다른 운동과 마찬가지로 운동 할 때마다 8 ~ 12 회의 반복을 3 세트하십시오.
호기성 컨디셔닝 및 내구성
