운동 호흡기 내구력, 근력 및 지구력, 유연성 및 신체 구성은 체력 및 운동에 관한 대통령 의회의에 따라 신체 건강의 모든 구성 요소입니다. 귀하의 체력의 모든 측면을 개선하면 만성 질환과 질병이 발생할 위험이 줄어들고 전반적인 건강이 향상됩니다. 신체 건강의 각 구성 요소를 평가하기 위해 다양한 테스트와 방법이 사용됩니다.
오늘의 비디오
심폐 지구력
에어로빅 지구력으로도 알려져있는 심폐 지구력 테스트의 일반적인 방법은 1-1 / 2 마일 필드 테스트입니다. 이 테스트는 최단 시간에 1-1 / 2 마일을 달리거나 걷는 방식으로 수행됩니다. 시간은 VO2 max를 예측하는 공식으로 입력됩니다. 이것은 심장과 폐가 산소 공급을 작동하는 근육의 용량입니다. VO2 최대는 에어로빅 적합성의 가장 유효한 측정법입니다. VO2 최대치를 예측 한 후 차트를 사용하여 에어로빅 적합성 수준을 결정할 수 있습니다.
착석 및 도달 테스트는 트렁크 및 햄스트링의 유연성을 테스트하는 일반적인 방법입니다. 이 테스트는 15 인치 마크를 가로 지르는 테이프로 바닥에 마당을 놓아서 수행됩니다. 다리를 바닥에 걸쳐 테이프가있는 선에 직각으로 놓고 발을 10-12 인치 간격으로 두십시오. 무릎을 똑바로 유지하면서 천천히 앞으로 기울여야합니다. 점수는 두 번의 시도 후에 도달하는 척도에서 가장 먼 지점입니다. 스포츠 의학의 American College에 따르면, 유연성 평가는 근육이 따뜻할 때, 바람직하게는 에어로빅 및 근육량 테스트 후에 이루어져야합니다.
몸 구성