편평한 등 받침은 골반 후방 경사로 알려져 있습니다. 이것은 골반의 부적절한 정렬과 부적절한 자세로 인해 문제를 일으킬 수있는 자세가 결핍 된 것입니다. 허리를 뒤로 당기고 엉덩이 굴근을 강화하는 교정 운동은 평평한 등의 상태를 개선합니다. 또한 골반을 뒤로 당기는 햄스트링과 둔근의 근육을 늘려 골반이 최적의 위치로 나아갈 수 있도록 도와줍니다.
평평한 문제
평평한 등은 흔드는 등의 과도한 아치 모양만큼 흔하지는 않지만 흔히 평범한 자세 결핍입니다. 편평한 등은 골반이 자연스럽게 정렬되는 것과는 반대입니다. 골반은 이상적으로 중립 자세라고 불리는 곳에 있습니다. 이것은 허리가 단단히 근육에 의해 평평하게 당겨 지거나 연장되지 않고 자연스럽게 휘어지는 곳입니다. 올바른 자세로 서기 위해서, 등 받침은 골반의 위쪽과 뒤쪽 부분이 같은 높이에서 중립입니다. 골반이 중립 위치에 있지 않으면 골반 주위의 관절에 균등하지 않은 마모가 있습니다.
복부 스트레치는 몸통을 뒤쪽 굽힘으로 길게 늘립니다. 이 운동은 척추를 부드럽게 뒤로 뻗어 평평한 부분을 아치로 되돌려 놓습니다. 골반 기울기의 반대는 골반 기울임을 앞쪽 골반 기울이기로하여 골반 기울임을 뒤로하고 아치를 뒤로합니다. 복부 뻗기를 실행하기 위하여, 바닥에 당신의 발을 가진 안정성 공의 정상에 속으십시오. 공은 당신의 척추가 드레이프하기위한 커브를 제공합니다. 10 ~ 30 초 동안 기다리십시오.
긴장 햄스트링 근육은 꼭 필요한 것보다 짧습니다. 이러한 길이의 감소는 골반을 후방 경사로 당깁니다. 햄스트링을 늘리면 긴장이 풀어지면서 근육이 정상 길이로 돌아갑니다. 앉아있는 햄스트링 스트레치를 수행하려면 의자 가장자리에 앉아 한쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 허벅지 스트레칭의 뒤를 느낄 때까지 발을 구부리고 엉덩이에서 앞으로 경첩. 30 초 동안 누르고 다리를 전환하십시오.
엉덩이 굴곡
