탄수화물 섭취를 제한하려는 대부분의 사람들은 밀가루와 설탕을 먹지 않습니다. 밀가루와 설탕은 탄수화물과 칼로리가 풍부하고 많은 영양가를 제공하지 않습니다. 대신, 밀가루 또는 설탕이 들어 있지 않은 맛있고 만족스러운 디저트를 준비 할 수 있습니다. 설탕은 소량의 천연 설탕을 포함 할 수 있습니다.
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다크 초콜릿
다크 초콜릿은 초콜릿 애호가에게 완벽한 건강식입니다. 다이어트에 설탕을 포함시키지 않으려면 85 % 이상의 코코아가 포함 된 다크 초콜릿을 선택하십시오. 어두운 85 % 초콜렛 2 ~ 3 개의 사각형에는 105 ~ 158 칼로리, 탄수화물 4 ~ 6g, 섬유 1.5 ~ 2.5g, 설탕 2.5 ~ 3.8g이 들어 있습니다. 설탕의 양은 매우 적지 만 설탕을 완전히 제거하려면 99 % 코코아로 다크 초콜릿을 선택하십시오. 99 %의 카카오를 가진 초콜렛 2 ~ 3 개의 사각형은 100 ~ 150 칼로리, 6. 5 ~ 9. 8g의 탄수화물, 3 ~ 4.5g의 섬유 및 0g의 설탕을 제공합니다.
지중해 요구르트를 얹은 딸기
추가 설탕이 들어 있지 않은 무 틀식 디저트의 경우, 블랙 베리, 라스베리, 딸기 또는 블루 베리와 같은 약 1 컵의 딸기를 선택하십시오. 일반 지중해 요구르트 1/2 컵으로 장과를 꼭를 수 있습니다. 이 요구르트는 두껍고 크림 같지만 설탕이 들어 있지 않습니다. 1 큰술으로 디저트를 먹을 수도 있습니다. 당신이 좋아하는 경우 건조하고 단맛이없는 파쇄 된 코코넛. 딸기를 과일로 선택한 경우 디저트에는 194 칼로리, 17.3g의 탄수화물, 2.3g의 섬유 및 10.9g의 자연 발생 설탕이 들어 있습니다. 코코넛은 약 90 칼로리, 탄수화물 3g, 섬유 2g 및 설탕 0g를 추가합니다.
구운 사과
쌀쌀한 하루에 기분 좋은 디저트를 구우려면 구운 사과를 준비하십시오. 사과를 철저히 씻고 코어를 제거하십시오. 1/2 온스의 혼합물로 사과의 중심을 채울 수 있습니다. 호두 1/2 큰술 건조하고 단맛이없는 파쇄 된 코코넛과 1/2 큰술 아몬드 버터. 대략 20 분 동안 또는 연약한까지 오븐에서 구우십시오. 이 디저트에는 설탕이나 밀가루가 전혀 포함되어 있지 않으며 265 칼로리, 26g의 탄수화물, 6. 2g의 섬유 및 16g의 자연 발생 설탕이 들어 있습니다.
신선한 과일과 치즈
신선한 과일과 치즈를 곁들인 식사를 끝낼 수 있습니다. 날카로운 체다 치즈, 염소 치즈, 브리 치즈, 블루 치즈와 같은 치즈가 들어있는 작은 조각을 과일과 함께 넣으십시오. 당신이 원한다면 당신은 사과와 배, 포도와 딸기 몇 조각을 가질 수 있습니다. 이 과일과 치즈 플래터에는 밀가루와 설탕이 들어 있지 않지만 과일에 자연적으로 발생하는 설탕이 들어 있습니다. 또는 좋아하는 과일과 코티지 치즈를 섞어서 먹을 수도 있습니다.과일에서 얻은 천연 당분만을 함유 한 치료법으로 diced mango, pineapple 또는 strawberries를 시도하십시오.
