활동적인 사람들, 특히 주자가 직면하는 흔한 잔소리는 iliotibial band syndrome으로 알려져 있습니다. 이 증후군은 고통 스러울 수 있지만 약간의 비용과 시간으로도 치료할 수 있습니다. 실제로, 거품 롤러를 사용하여이 문제를 독자적으로 처리 할 수 있습니다. 영향을받는 부위를 감싸는 폼은 셀프 마사지처럼 느껴지며 편안하고 편하게 갈 수 있도록 도와줍니다.
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Ilootibial Band
ITB가 무엇인지 이해하면 훈련을 계속할 수 있도록 ITB가 올바르게 처리 할 수 있습니다. iliotibial band, 또는 ITB는 대퇴부의 길이를 지나는 결합 조직입니다. 달리기 중 무릎 안정화를 주로 담당합니다. 주자는 ITB의 과용과 유연성 부족을 통해 ITB 증후군이라고도하는 타이트한 ITB를 개발하는 경향이 있습니다.
ITB 증후군은 무릎 바깥쪽에있는 운동으로 인해 특히 운동 중 악화되는 통증으로 알려져 있습니다. 샌디에고 스포츠 의학에 따르면 ITB 증후군의 흔한 원인으로는 너무 빨리 달려가는 시도와 ITB의 긴장감을 초래하는 불건전 한 보폭이 있습니다. 이런 종류의 통증이 있으면 달리기를 멈추고 얼음을 닦으십시오. 다음 훈련 세션 전에 완전히 휴식하고 스트레칭하십시오.
폼 - 로울러 (foam roller)를 사용하여 수행되는자가 근막 파열 (self-myofascial release)은 근육에 긴장과 긴장감을 거의 없애고 경비를 줄입니다. 전문 마라톤 클린 베란 (Clint Verran)은 폼 롤을 단단한 폼 로그로 묘사합니다. 그들은 길이와 너비가 다르지만 모두 원통형이므로 신체를 감을 수 있습니다. 몸의 근육 대부분에 거품 롤러를 사용할 수 있습니다.
ITB 폼 롤 기술
ITB 증후군 증상은 폼 롤을 사용하여 완화 할 수 있습니다. 폼 롤을 바닥에 놓고 허벅지를 롤에 올려 놓고 허벅지를 굴립니다. 바닥에 손을 대고 다리의 해당 부위를 1 분간 몸을 앞뒤로 당길 때 사용하십시오. 뼈를 굴러 가지 말고 근육 만 굴러 라. 하루에 두 번 다리를 굴린다.
기타 제안
ITB 증후군을 다루기위한 기포 압연 만이 유일한 방법은 아니다. 장비를 운영하는 전문점은 스트라이드를 테스트하고 실행 스타일에 맞는 신발을 찾을뿐만 아니라 스트라이드를 보정하는 방법에 대한 지침을 제공합니다. 부상당한 다리를 다른 다리 뒤에 놓고 발가락에 닿도록 구부려서 각각의 달리기 전에 ITB를 늘리십시오. 달리기 전에 양쪽 다리에 스트레치를 수행하십시오.
