운동 후 심한 통증은 근육 조직의 젖산 축적에 의한 것입니다. 락트산은 운동 생리 학자 인 윌리엄 맥도르드 (Williams McArdle)에 따르면 근육에서 포도당이 분해되는 부산물입니다. 조밀 한 스티로폼으로 만들어진 1 ~ 3 피트 길이의 원통형 튜브 인 거품 롤러를 사용하여 근육의 부드러움을 완화하고 통증을 완화 할 수 있습니다.
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송아지 통증
송아지는 복부 근육과 양성 종양이라는 두 개의 근육을 가지고 있습니다. 그들은 스포츠 의학의 국립 아카데미에 따라, 무릎 확장과 굴곡을 돕고 발목 관절을 움직이고 안정시킨다. 귀하의 송아지의 대부분의 부드러움과 쓰림은 중간에 발생하며 피로, 근육 및 결합 조직의 미세 눈물 및 고강도 운동 중 및 후에 젖산 축적으로 인해 발생합니다.
Self-Myofascial Release
폼 롤러 마사지는 일종의자가 근막 방출 또는 SMR이며 근육 경련과 통증을 줄이기위한 운동 후에 수행해야하며, 국립 아카데미 스포츠 의학. 이 운동을하려면 롤러를 바닥에 놓고 바닥에 앉으십시오. 오른쪽 상단 송아지를 롤러의 위에 놓고 왼쪽 종아리를 오른쪽 다리의 위에 올려 놓으십시오. 지원을 위해 옆에서 손을 땅에 대십시오. 너의 어깨를 찌르지 마라. 종아리를 바닥으로 천천히 밀어 올리면 종아리가 아킬레스 건까지 내려갑니다.
Expert Insight"Stretch to Win"의 저자 인 물리 치료사 인 Chris Frederick은 SMR을 수행 한 직후에 송아지를 스트레칭 할 것을 권장합니다. 스트레칭을 할 때 각 다리에 적어도 30 초 동안 스트레칭을 유지하여 송아지의 이완을 촉진하십시오. 이렇게하면 경련과 통증을 최소화 할 수 있습니다.
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