거품 롤러는 일반적으로 자기 근막 세포 분비로 알려진 과정에서 사용됩니다. 자가 근섬유 방출은 스트레칭을 통해 통증을 줄이고 엉덩이를 포함하여 신체의 모든 부분에서 운동 범위를 넓히는 수단입니다. 자기 근막 세포가 방출되는 동안 매듭이나 아픈 부분을 찾을 때까지 허리 부위 위로 거품 롤러를 굴립니다. 엉덩이 부위를 스트레칭하는 데 사용되는 여러 운동이 있습니다.
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엉덩이 굴곡 장치 및 사분원
엉덩이 굴곡 장치는 엉덩이 앞쪽에 있습니다. 그들은 계약 할 때 허벅지와 가슴을 더 가깝게 가져옵니다. 대퇴 직근 인 대퇴부 중 하나는 힙을 구부리고 무릎을 곧게 만듭니다. 당신은 바닥에 거품 롤러를 배치하여 근육의 긴장을 풀 수 있습니다. 위장이 거품 롤러의 한쪽면에 마주보고 누워 있습니다. 엉덩이는 거품 롤러에 위치해야합니다. 다른 다리와 엉덩이는 롤러에서 약간 떨어져 위치해야합니다. 당신이 아프고 긴장된 곳을 찾을 때까지 천천히 엉덩이를 따라 위아래로 구르십시오. 이 위치를 30 초 동안 가볍게 누르십시오. 당신의 다른 엉덩이를 위해 거품 롤러의 반대편에서 휴식과 반복.
Adductors
엉덩이에서 허벅지까지 달리는 근육 인 내전근 근육이 사타구니를 구성합니다. 그들은 엉덩이의 안쪽과 바깥 쪽 동작을 담당합니다. 다리 사이에 거품 롤러를 길게 놓습니다. 폼 롤러를 허벅지 안쪽을 향해 위로 누릅니다. 몸은 위로 밀어 올린 자세로 위치해야합니다. 천천히 롤러를 엉덩이에서 무릎까지 굴립니다. 단단한 부분을 발견하면 가볍게 누르십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 반대쪽 다리를 반복합니다.
Illiotibial Band
엉덩이에서부터 허벅지까지 엉덩이에서부터 다리의 바깥쪽으로 내려갑니다. 엉덩이와 무릎을 안정시키기 위해 달리기 중에 사용됩니다. 엉덩이 밑의 거품 롤러로 옆에 누워 있도록 자신을 위치 시키십시오. 이렇게하면 바닥 다리가 바닥에서 약간 들어올립니다. 거품 롤러를 엉덩이에서 무릎까지 천천히 굴립니다. 긴장이나 통증이있을 때 그만하십시오. 다리 부분을 거품 롤러에 올려 놓고 30 초 동안 기다리십시오. 긴장을 풀고 반대쪽 다리를 반복합니다.
대둔근
3 개의 둔부 근육 중 하나 인 대퇴근은 엉덩이를 납치하여 허벅지를 몸의 측면으로 이동시킵니다. 엉덩이 관절의 허벅지 뼈의 머리를 돌리는 엉덩이 회 전자입니다. 거추장에 긴장을 풀려면 엉덩이 아래에있는 거품 롤러로 옆으로 눕습니다. 몸을 천천히 뒤집어 쓰는 것처럼. 약 45도 회전 한 후에 거품 롤러를 엉덩이의 측면을 따라 위아래로 굴려 불편을 초래하는 위치에 잠시 놓아 둡니다.불편 함을 최소화하기 위해 더 많은 체중을 손에 지탱할 수 있습니다. 엉덩이를 굴린 다음 뒤집어 뒤집습니다.
