50 세 여성을위한 엽산 권장 사항

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50 세 여성을위한 엽산 권장 사항
50 세 여성을위한 엽산 권장 사항
Anonim

엽산은 B- 비타민 엽산의 합성 형태입니다. 엽산은 다양한 식품에서 자연적으로 발생하지만 체내 엽산을 잘 흡수합니다. Memorial Sloan Kettering Cancer Center. 50 세 여성의 결핍을 예방하기 위해 권장되는 엽산의 양은 매우 적으며 정기적으로 특정 음식을 섭취함으로써이 요구 사항을 쉽게 충족시킬 수 있습니다. 치료 목적으로 많은 양의 엽산이 필요한 경우 보충이 필요하지만 의사와 먼저상의하십시오.

권장 섭취량

권장 섭취량

19 세 이상의 남녀 모두 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 하루에 최소 400 mcg의 엽산을 섭취해야한다. 규정 식 보충 교재 사무실. 임신 중이거나 임신 가능성이있는 경우 신경관 결손 및 저체중과 같은 문제의 위험을 줄이기 위해 매일 600mcg을 섭취하십시오.

많은 식품에 엽산과 다른 비타민 B가 함유되어 영양 강화가 이루어지며, 경우에 따라서는 1 회만 섭취하면 권장 값의 100 %를 제공합니다. 예를 들어, 요새화 된 시리얼 한 잔의 3/4만이 매일의 엽산 섭취량의 100 %를 채 웁니다. 일반적으로 엽산 보충제로는 빵, 파스타, 쌀이 있습니다. 엽산이 식품에 첨가되었는지 및 1 회 섭취량 당 일일 값의 비율을 알아보기 위해 제품 라벨을 읽으십시오.

엽산 및 호모시스테인 수치 <909> 50 세가되면 호르몬 이동 및 기타 연령 관련 변화로 인해 특정 질병을 발병 할 위험이 증가하기 시작합니다. 아미노산 호모시스테인의 수치가 상승하면 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 문제가 NIH에보고 될 위험이 높아질 수 있습니다. 잠재적으로 유해한 작용 기제는 혈액 흐름에 영향을주고 혈액 응고를 촉진하는 혈관을 감싸는 세포를 손상시키는 것을 포함합니다. 엽산은 잠재적으로 위험한이 아미노산의 수준을 조절하는 것으로 보이며식이 요법과 보충을 통해 충분한 양을 섭취하면 이러한 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

엽산 및 암

MSKCC는이 영양소의 함량이 낮 으면 유방, 췌장 및 결장과 같은 특정 유형의 암 위험 증가와 관련이 있다고보고합니다. 이것은 충분한 엽산을 섭취하면 이러한 유형의 암을 얻을 수 없다는 것을 보장 할 수는 없지만이 연구는 엽산 보충제가 이러한 질병에 대한 보호를 제공 할 수 있다고 제안합니다.

보충 고려 사항

의사의 감독없이 엽산을 보충해서는 안됩니다. 매일 1 000 mcg 이상 섭취하면 B-12 결핍의 증상을 가릴 수 있습니다.NIH는 엽산 보충제를 복용하기 전에 50 세 이상의 사람이 B-12 수준을 확인하도록 권유합니다. 나이든 사람은 결핍증을 앓을 확률이 높기 때문입니다. 엽산 보충제는 빈혈증과 같은 부적절한 B-12 수준의 증상을 모두 교정 할 수는 있지만 모든 증상을 교정 할 수 있기 때문에 충분한 점포가 부족하다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. B-12 결핍증을 치료하지 않으면 돌이킬 수없는 신경 손상과 같은 영구적 인 문제가 발생할 수 있습니다.

특정 약물의 사용은 신체의 엽산 수치를 방해 할 수 있습니다. 이는 건강한 수준을 유지하기 위해 보충제가 필요할 수 있음을 의미합니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 제산제, H2 차단제, 양성자 펌프 억제제, 담즙산 격리 약물, ​​카바 마제 핀, 항염증제, 설파살린 및 트리암 테린과 같은 혈중 엽산 수치를 낮출 수 있다고 발표했다.