사람들은 모든 단계에서 최적의 건강을 유지할 수있는 특정 영양소가 필요합니다. 유년기와 유아기는 급속한 성장과 발달의시기이지만, 사춘기는 성숙을위한 후속 포털을 제공합니다. 사춘기 동안 청소년기는 특별한 영양 요구가 필요한 많은 변화를 겪습니다. 건강한 다이어트는 사춘기의 적절한 개발을 위해 필요한 요소를 제공하는 데 도움이됩니다.
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시간 프레임
사춘기는 성적 성숙이 전개되는 삶의 시간을 표시합니다. 사춘기의 정확한 연령은 유전과 같은 많은 요인에 따라 다릅니다. 소녀들은 일반적으로 11 세쯤에 사춘기에 접어 들며, 소년들은 보통 12 세쯤에이 단계를 시작합니다. 이 성 발달은 수년 동안 지속되며, 종종 14 세 소녀와 15 또는 16 세 소년으로 끝납니다. 적절한 유형의 음식을 충분히 섭취하지 않으면 사춘기가 시작될 수 있습니다.
의학 연구소는 연령을 포함한 특정 기준에 따라 특정 양의 영양소를 권장합니다. 9 세에서 13 세 사이의 청소년은 다양한 영양소 중에서 매일 약 1, 200mg의 비타민 C, 600mg의 비타민 E, 약 60mg의 비타민 B6을 섭취해야합니다. 14 세에서 18 세 사이의 청소년을위한 권장 사항에는 1,800 mg의 비타민 C, 800 mg의 비타민 E 및 80 mg의 비타민 B6이 포함됩니다.
식품 공급원청소년들은 영양분의 필요성을 증가시키는 급속한 성장을 경험합니다. 자녀의 의사가 체중 문제로 인해 다른 양을 권장하지 않는 한, 하루에 2, 500 칼로리, 2 500 칼로리, 2 칼로리, 800 칼로리를 매일 제공하는 균형 잡힌 식단을 제공하십시오. org. 희박한 육류, 생선 및 콩과 같은 단백질의 건강한 근원을 포함하는 식사를 포함하십시오. 칼슘을 함유 한 음식 (유제품, 칼슘 강화 주스 및 시리얼, 시금치)을 섭취하도록 청소년을 격려하십시오. 견과류, 닭고기, 시금치 및 농축 된 전체 곡물은 근육량과 에너지를 개발하는 데 중요한 요소 인 철분을 공급합니다.
혜택
정크 푸드를 제거하면서 균형 잡힌식이 요법을 제공하면 사춘기 동안 정상적인 성장률에 영향을 미칠 수있는 영양 결핍을 자녀가 피할 수 있습니다. 영양가있는 음식을 선택하도록 청소년을 교육하면 건강한 식생활을 장려 할 수있을뿐 아니라 위험한식이 패턴과식이 장애를 일으킬 가능성을 최소화 할 수 있습니다.
주의 사항
