튼튼한 뼈와 치아를 유지하기 위해 몸에는 단지 우유 이상이 필요합니다. 사실 여러 가지 비타민과 영양소가 뼈와 치아의 힘에 필요합니다. 이러한 영양소의 대부분은 일상의 식품 공급원에서 발견 될 수 있으며 현재 먹고있는 많은 식품에 포함되어있을 수 있습니다. 몸을 구조적으로 강하게 유지하고 수선 할 준비가 되려면이 비타민과 영양소가 들어있는 음식을 매일 섭취하십시오.
칼슘
칼슘은 뼈와 치아의 힘에 대해 들어 본 가장 보편적 인 영양소 일 것입니다. 강력한 구조 시스템을 구축하는 것 외에도 칼슘은 혈액 응고, 신경 자극 전달 및 심장 리듬 조절에 도움을줍니다. 당신의 몸은 기능하기 위해 칼슘이 필요하며, 음식물을 통해 섭취하지 않으면 몸이 뼈에서 당길 것입니다. 칼슘 섭취량을 얻기 위해 선택할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 유제품, 어두운 잎이 많은 채소 또는 마른 콩을 찾습니다. 더 많은 유제품 소비에 대한 건강상의 우려가있는 경우 출처를 변경하십시오.
비타민 D와 칼슘이 함께 작용한다. 비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 불행히도, 비타민 D는 식품에서 쉽게 발견되지 않습니다. 요새화 된 식품으로 매일 비타민 D를 섭취하거나 매일 태양에서 몇 분을 소비 할 수 있습니다.
인 (Phosphorus) 칼슘과 마찬가지로 인은 뼈와 치아의 강도에 필요합니다. 그것은 당신 몸 전체에 존재하며 많은 음식물에서 쉽게 발견됩니다. 너무 많은 인을 갖는 것은 너무 적게 먹는 것보다 위험 할 수 있으므로 보충을 위해 서두르지 마십시오. 인성 풍부 식품으로는 육류, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 견과류, 종자 및 콩과 식물이 있습니다.
비타민 A
비타민 A는 뼈의 성장, 세포 재생 및 수리에 중요합니다. 비타민 A의 가장 보편적 인 원천은 동물성 제품, 유제품 및 다채로운 과일과 채소입니다.
