그리스어에서 무호흡이란 단어는 "숨이 없다"는 뜻입니다. 수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 중단되는 것을 반복적으로 일으키는 상태입니다. 전국 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 1 천 8 백만명 이상의 미국 성인이 과체중 인 것으로 나타났습니다. 흡연을 피하고 술을 피하고 자고자는 것 외에도 체중 관리를 지원하는 건강식이 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 의사 또는 영양사가 지정한 지침을 찾으십시오.
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과일과 야채
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시장에서 판매되는 야채.
영양이 풍부하고 섬유질이 풍부하고 칼로리가 적은 음식, 과일 및 채소는 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 섬유가 충만 함을 촉진하기 때문에 쿠키와 사탕과 같이 덜 채식성 있고 열량이 많은 스낵 식품 대신 신선한 과일과 야채를 즐기십시오. 메릴랜드 의료 센터 (University of Maryland Medical Center, UMMC)에 따르면, 점액 생산량을 증가시키고 증상을 악화시킬 수있는 바나나를 제외하고, 전반적인 식단에 다양한 색상과 유형을 포함시킵니다. 섬유질이 특히 많은 과일과 채소에는 라스베리, 감귤류, 배, 사과, 양인데, 브로콜리, 양배추, 어두운 잎이 많은 채소, 브뤼셀 콩나물, 고구마 및 겨울 스쿼시가 포함됩니다.
저지방 유제품
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그리스 요구르트 한 그릇. 저지방 유제품은 상당한 양의 칼슘, 비타민 D 및 단백질을 공급하여 혈당 균형과 식사 사이의 충만을 촉진합니다. Ralph A. Pascualy와 Sally Warren Soest의 "Snoring and Sleep Apnea: Sleep Well, Feel Better"에 따르면 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 관리하는 유용한 방법 중 하나는 전체 우유와 같은 고 칼로리 유제품을 교환하는 것입니다 체다 치즈 등을 탈지 분유와 부분 탈지제 모짜렐라 치즈와 같은 칼로리가 낮은 칼로리가 나올 때 사용합니다. 저지방 우유가 함유 된 커피와 같은 레시피와 뜨거운 음료에는 무거운 크림을, 디저트에는 치즈 케이크 또는 아이스크림 대신 과일을 얹은 저지방 요구르트를 즐기십시오.
전체 곡물
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커팅 보드에 곡물 빵 조각.
정제 곡물과 달리 전체 곡물은 식품 가공 과정에서 가치있는 영양분과 섬유 함량을 유지합니다. 결과적으로, 그들은 더 오래 더 오래 머무르고 소화기의 규칙 성을 유지하며 매일 필요한 섬유질을 충족시킬 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 UMMC에 따라 체중 관리 및 수면 무호흡 증상을 완화시킬 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 저 섬유 식빵, 시리얼, 파스타 및 스낵 식품을 100 % 곡물 식품으로 대체하십시오. 예를 들면, 곡물 빵과 차가운 시리얼, 통밀 스파게티, 진주 보리, 야생 쌀, 현미, 구식 귀리 및 공중 팝콘이 있습니다.
식물 기반 오일
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올리브 오일과 로즈마리가 든 작은 그릇.
식물성 오일은 영양소 흡수, 뇌 기능 및 심장 건강을 지원하는 불포화 지방을 제공합니다. 과체중이고 수면 무호흡 상태 인 경우 UMMC는 버터 및 마가린과 같은 포화 지방을 카놀라 및 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 대체 물질로 대체 할 것을 권장합니다. 초과 섭취하면 포화 지방이 염증을 증가시키고 비만, 제 2 형 당뇨병 및 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 올리브 오일을 버터로 토핑하기보다는 가벼운 양의 알갱이로 굽도록하십시오. 베이킹 할 때 캐놀라 오일을 줄이십시오. 다른 식물성 기름 품종에는 잇꽃, 해바라기, 식물성 기름 및 아마 인유가 포함됩니다.
