설탕 갈망은 당신을 달콤한 것이 아닌 악순환에 빠지게 할 수 있습니다. 설탕이 많은 음식과 청량 음료는 혈류로 빠르게 흡수되어 혈당을 급격하게 끌어 내리고 충돌을 일으켜 더 많은 것을 게을리하게 만듭니다. 당신은 설탕 갈망을 멈추게하는 음식을 선택함으로써 반복을 벗어날 수 있습니다.
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건강한 아침 식사
아침 식사를 먹으면 하루 종일 건강식을위한 무대가됩니다. 당신이 하루를 제대로 시작하면 자동 판매기에서 신속하고 정중 한 수정을위한 강한 갈망을 불러 일으키는 중반 아침 기아 공격을 피할 수 있습니다. 아침 식사를 건너 뛰면 더 나은 건강 채널 (Better Health Channel)에 따라 하루 종일 과식하고 가난한 음식을 선택하게됩니다. 시간이 문제라면 건강식, 쿡쿡 아침 식사를 시도하십시오 - 땅콩 버터와 바나나는 곡물 건배에 사용됩니다. 저지방 크림 치즈와 약간 토마토 조각을 가진 통밀 베이글에 연어 훈제; 또는 체다 치즈와 배 조각이 달린 밀가루 머핀. 지속적인 에너지와 설탕 갈망으로부터 벗어남.
단백질
모든 식사에 단백질을 첨가하십시오. 가금류, 생선, 콩, 계란, 두부 및 유제품에 함유 된 단백질은 소화 속도를 늦추므로 더 오래 살 수 있습니다. 단백질은 혈당을 안정화시켜 빠른 설탕 고침에 도달 할 수있는 스파이크와 딥을 방지합니다. 붉은 고기와 콜레스테롤을 높이는 포화 지방으로 가득 찬 전 지방 유제품을 피하십시오.
저 Glycemic Index Carbs
음식의 혈당 지수는 특정 음식이 얼마나 빨리 그리고 얼마나 많이 혈당을 상승 시킬지에 대한 정보를 제공합니다. 70 점 이상인 음식은 흰 감자, 프렌치 프라이, 흰 빵과 베이글, 도너츠, 단 음료 및 과자와 같이 고혈당증으로 간주됩니다. 이들은 빨리 흡수되어 혈당을 증가시킵니다. 55 점은 혈당치가 순수 설탕의 55 %로 100을 얻는 것을 의미합니다. 낮은 혈당 수치의 음식 - 오트밀과 보리, 통밀 빵, 파스타와 베이글, 대부분의 과일과 같은 전체 곡물 및 야채 - 점수가 55 이하인 경우, 하버드 공중 보건 학교가 설명합니다. 전체 곡물과 과일과 채소에는 섬유질이 들어있어 소화 속도가 느립니다.
