콜레스테롤 수치를 낮추는 것에 중점을 둔 심장 건강 식단은 혈관을 강화시키는 데 도움이 될 수 있다고 1998 년 미국 가정 의학 의사의 기사에서보고합니다. 식단은 생선의 오메가 -3 지방산, 올리브 오일과 견과류의 단일 불포화 지방, 콩, 채소 및 전곡류의 가용성 섬유와 같은 음식을 강조합니다.이 다이어트를 한 걸음 더 내딛고 다양한 다른 음식을 선택할 수 있습니다
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혈관 기본 사항
혈관을 강하게 유지하는 방법은 내피를 건강하게 유지하는 것입니다. 내피는 혈관 내부에 줄 지어있는 세포층이 줄 지어 있습니다. 혈관 벽의 색조는 면역 및 염증 반응을 조절합니다. 내피는 혈액 흐름을 조절하고 항응고제 장벽을 형성하는데 도움을줍니다.이 장벽에는 혈액이 포함되어 있지만 응고없이 흘러 내릴 수 있습니다. 손상된 내피는 동맥 경화와 같은 의학적 문제를 유발합니다.
일산화 질소를 증가시키는 식품
일산화 질소는 혈관벽의 근육을 이완시켜 혈액의 흐름을 쉽게하고 혈압을 낮 춥니 다. 또한 혈액 세포가 서로 달라 붙는 것을 멈 춥니 다. 결과적으로 산화 질소는 혈액 응고를 방지하고 혈관 벽을 강하고 유연하게 유지하여 혈관벽을 보호합니다. 질산염과 아미노산 아르기닌과 시트룰린이 포함 된 음식을 먹으면 체내의 산화 질소가 증가합니다. 왜냐하면 몸에서 산화 질소를 만들기 위해 사용하기 때문입니다. 사탕무와 녹색 잎이 많은 채소에서 질산염을 얻을 수 있으며, 수박은 시트룰린에 가장 적합한 선택입니다. 생선, 마른 고기, 신선한 야채, 마늘 및 전체 곡물은 아르기닌을 제공합니다.
호모시스테인을 감소시키는 식품
엽산, 비타민 B-6 및 비타민 B-12는 공통적으로 한 가지 일을합니다. 이는 혈중 호모시스테인의 양을 줄이는 데 도움이됩니다.호모 시스테인 (homocysteine)은 신체가 다른 유익한 물질로 전환하는 아미노산이지만,이 비타민 B를 사용할 수있을 때만 발생합니다. 엽산, 비타민 B-6 및 비타민 B-12가 없으면 혈관에 문제가되는 호모시스테인 수치가 증가합니다. Homocysteine은 내피를 손상시키고 혈병의 위험을 증가시킬 수 있다고 FamilyDoctor는 말했습니다. org. 당신은 강화 된 곡물과 곡물에서 세 가지 모두를 얻을 수 있습니다. 그렇지 않으면 녹색 잎 채소에는 엽산, 비타민 B-6에는 바나나, 감자 및 닭고기, 비타민 B-12에는 동물성 제품이 포함되어 있습니다.
