당신의시기를 이끄는 날은 피로감, 기분 변화, 유방 압통, bloating, 음식과 같은 불편한 증상으로 채워질 수 있습니다 갈망과 변비 또는 설사. 당신은 또한 경련, bloating 및 두통을 포함하여 생리의 물리적 행위로 인한 고통을 경험할 수 있습니다. 귀하의 기간 동안 및 특정 기간 동안의 음식 섭취를 피함으로써 불편 함을 완화시킬 수 있습니다.
카페인 함유 식품 및 음료
카페인이 함유 된 식품 및 음료 섭취를 제한하면 생리 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 초콜렛, 커피, 차, 청량 음료와 같은 카페인 함유 식품 및 음료는 "Natural Cure Prescription"의 저자 인 James F. Balch와 Mark Stengler에 따르면 불안, 우울증 및 유방 압통 같은 증상을 악화시킵니다. 또한 많은 에너지 음료에는 카페인이 함유되어 있습니다. 대신, 허브 차와 충분한 물을 마셔 몸을 제대로 보전하는 데 집중하십시오.
가공 식품소금 섭취를 통제하면 부풀어 오르거나 부어 오르는 느낌을 피할 수 있습니다. 가공 식품 및 편의 식품은 일반적으로 나트륨으로 포장되기 때문에 가공 식품을 피하는 것이 소금 소비를 제어하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 대신 신선한 과일과 채소, 마른 고기, 생선, 가금류, 견과류, 전체 곡물 및 올리브 오일과 같은 불포화 지방과 같은 음식을 섭취하십시오.이 기름은 자연적으로 나트륨이 적고 전반적인 건강을 증진시킵니다.
고지방 식품은 책임있는 의사를위한 의사위원회 (Committee for Responsible Medicine)에 따르면 신체의 호르몬 활동에 강력한 영향을 미칩니다. 월경주기 동안의 호르몬 변화는 bloating 및 유방의 부드러움과 같은 증상과 관련이 있습니다. 반면 Balch and Stengler에 따르면, 포화 지방이 적은 식단을 섭취하면 과잉 에스트로겐 수치를 줄일 수 있습니다. 쇠고기, 전유 제품, 소세지, 햄버거와 같은 지방 처리를 피하십시오. 대신 신선한 과일과 채소, 통 곡물, 생선, 가금류와 고기가 마른 상처 부위에 집중하십시오.
설탕 식품
생리 중 호르몬 변화로 인해 혈당 수준이 불안정 해지고 많은 여성이 과자를 갈구합니다. 설탕이 많은 식품을 섭취하면 혈당 변동이 심해져 기분 변화와 긴장이 유발됩니다. 또한 세련되고 설탕이 많은 식품을 섭취하면 면역계의 불균형과 피로를 일으킬 수 있습니다. 당신의 단 것을 만족시키기위한 도넛을 찾으러가는 대신, 저지방 요구르트로 가득 찬 섬유질 과일 샐러드를 가져보십시오.
