건강한 식단은 활액낭염이나 건염을 치료하거나 예방하지 않지만 증상을 관리하는 데 도움이됩니다. 두 조건 모두 염증을 동반하기 때문에 점액낭염이 있고 염증이있는 건염이있을 때 염증성 점액제를 피하고 염증성 음식을 피하고 건강한 대안을 강조하면 파생 된 통증과 붓기를 최소화 할 수 있습니다. 중요한 식습관 변경을하기 전에 의사의 지침을 구하십시오. 영양적인 노력으로 의사가 처방 한 치료법을 대체해서는 안됩니다.
뚱뚱한 육류 및 유제품
고지 육류 및 유제품은 단백질과 같은 영양소의 중요한 원천입니다. 그들은 또한 포화 지방의 공급원을 이끌고 있는데, 이는 신체 염증을 증가시켜 활액낭염과 건염의 통증을 유발합니다. American Heart Association은 포화 지방을 1 일 총 칼로리의 6 % 이하로 제한하거나 2, 000 칼로리 식단에서 최대 13 그램으로 제한 할 것을 권장합니다. 포화 지방을 줄이려면 양고기, 스테이크 및 가금류와 같은 지방이 많은 육류를 껍질을 벗기는 닭 가슴살, 콩 및 생선과 같은 더 희박한 것으로 대체하십시오. 기름진 생선의 오메가 -3 지방은 신체가 만드는 염증성 화학 물질을 점차 낮추는 것처럼 보입니다. 낙농 제품의 포화 지방이 적 으면 전유 및 아이스크림에 저지방 우유 및 요구르트를 선택하십시오.
2008 년 10 월의 "Nutrition"에 발표 된 연구는 고 섬유식이와 여성의 염증 반응과의 연관성을 보여주었습니다. 너무 많은 정제 곡물을 섭취하면 풍부한 곡물 및 기타 필수 영양소를 제공하는 전체 곡물을위한 식단에 약간의 공간이 남습니다. 대부분의 미국인은 일일 권장량 인 20 ~ 35 그램 미만으로 섬유가 약 15 그램 만 섭취합니다. 정제 된 곡물은 혈당 수치가 높거나 혈당에 영향을 미치기 때문에 염증을 일으킬 수 있습니다. 섬유의 혜택을 받고 세련된 곡물을 줄이려면 quinoa, popcorn, oatmeal과 같은 곡물로 식단에서 흰 빵, 프레즐 및 저 섬유 곡물을 교환하십시오.
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설탕 취급달콤한 치아를 너무 많이 먹으면 혈당 지수가 높아서 정제 된 곡물과 유사하게 활액낭염과 건염을 악화시킬 수 있습니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 설탕 함량이 높은 음식을 피하고 과일과 채소에 널리 퍼진 비타민 C와 플라보노이드 섭취를 늘려 활액낭 증상을 개선 할 것을 권장합니다. 사탕, 청량 음료 및 설탕에 담은 구운 제품과 같은 단품을 신선한 과일, 과일 스무디 및 구운 고구마로 대체하십시오. 염증을 줄이는 화학 물질 인 bromelain을 파인애플에 첨가하십시오.
부분적으로 수소화 된 오일
