피로는 오늘날의 바쁜 스트레스가 많은 세상에서 흔히 발생하는 문제입니다. 스트레스, 우울증, 알레르기, 건강 상태 및 생활 방식 선택을 포함하여 만성 피로에 기여하는 많은 요소가 있습니다. 일정한 피로를 풀 수있는 쉬운 방법 중 하나는 다이어트입니다. 가난한 음식 선택은 느린 감각으로 이어질 수 있지만 건강한 식단은 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다.
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1 단계
흰색 탄수화물을 잘라냅니다. 설탕과 흰색 또는 가공 된 밀가루로 만든 음식은 피하십시오. 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이지만, 디저트뿐만 아니라 흰 빵, 파스타, 쌀 및 크래커에서 발견되는 가공 된 탄수화물은 혈당 수치에 영향을 주어 피로, 우울증 및 뇌 안개로 이어집니다. 대신 통밀 빵과 현미와 같은 곡물 옵션을 선택하십시오.
2 단계
고지방 음식은 피하십시오. 지방을 먹으면 낮에 졸음과 피로가 생길 수 있다고 미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine) 지에 발표 된 한 연구에 따르면 가금류 및 저지방 또는 무 지방 유제품과 같은 린 식품 옵션을 선택하십시오.
3 단계
카페인 섭취를 제한하십시오. 연구에 따르면 커피 한 잔과 같은 약간의 카페인이 에너지를 증가시키고 집중력을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 그러나 너무 많은 카페인은 중독으로 이어질 수 있으며,이 경우에는 에너지를 얻기 위해 더 많이 섭취해야합니다. 카페인은 커피, 차, 초코렛 및 소다를 비롯한 많은 식품에 함유되어 있습니다.
팁
- 더 많은 물을 마셔 자신을 즐겁게합니다. 피로가 탈수와 관련이있을 수 있습니다. 에너지를 증가시키고 기분을 향상시키기 위해 매일 운동하십시오.
경고
- 피로가 갑상선 기능 저하증, 당뇨병 또는 알레르기와 같은 건강 문제와 관련이 없는지 의사와 상담하십시오.
