체중 감량시 가장 큰 요인은 칼로리 균형입니다. 체중 감량을 위해 매일 구울 수있는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 즉, 먹는 음식의 종류도 중요합니다. 특정 음식은 갈망을 시작하고 혈당 수치를 상승시켜 더 많이 먹고 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다.
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구운 음식 금지
가공 된 구운 식품은 체중 감량 퀘스트를 시작할 때 피하는 첫 번째 음식 중 하나입니다. 이들은 설탕과 방부제가 풍부하며 칼로리가 높고 과식하기 쉽습니다. 베이글과 흰 빵도이 범주에 속합니다. 그들은 도넛이나 패스트리의 설탕 함량이별로 없지만 크림 치즈와 같은 토핑은 옥수수를 통해 칼로리를 계산할 수 있습니다.
높은 탄수화물 간식을 버리십시오.
떡, 시리얼 바, 저지방 크래커가 간식이나 빠른 에너지 증가를 위해 좋은 저 칼로리 옵션처럼 보일 수 있지만, 그들은 모두 만들어지지 않을 수 있습니다. 떡은 혈당 지수가 높기 때문에 체중 감소와 건강에 나쁜 인슐린이 급격히 증가합니다. 신속한 소화 탄수화물을 기본으로하는 간식을 피하고 소화 속도를 늦추기 위해 단백질, 건강한 지방 및 섬유가 포함 된 간식을 찾으십시오.패스트 푸드에 대해 알아보기
대부분의 사람들은 패스트 푸드가 체중 감량을 시도 할 때 최선의 선택이 아니라는 것을 알고 있습니다. 높은 설탕, 정제 된 탄수화물 및 트랜스 지방 함량을 제외하고 패스트 푸드는 놀랍게도 칼로리가 높습니다. 일부 패스트 푸드 점의 아침 식사는 1, 350 칼로리, 튀김이없는 3/4 파운드 치즈 버거 또는 1, 100 칼로리 이상의 음료수가 들어올 수 있으며 심지어 일부 잠수함과 샌드위치는 700에서 900 칼로리의 지역. 미국 농무성이 평균적으로 활동하는 성인의 평균 체중을 유지하기 위해 하루 2 천에서 2 천 800 칼로리가 필요하다고 조언하면서,이 식사 중 하나만 먹으면 하루 섭취량이 급격히 줄어들 수 있습니다.
