관절에 콜라겐을 만들기위한 식품

영양이 풍부한 식단은 몸의 콜라겐 생성을 도와줍니다. 콜라겐은 피부, 뼈, 힘줄, 연골 및 기타 결합 조직의 구조와 강도를 형성하는 거친 단백질입니다. 많은 음식에는 신체의 콜라겐 생성을 증가시킬 수있는 영양소가 포함되어 있습니다.

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비타민 C가 풍부한 식품

비타민 C는 신체 조직의 적절한 성장과 복구에 필수적인 비타민입니다. 이 비타민은 또한 콜라겐 생성을 돕고 따라서 피부, 힘줄, 인대, 혈관 및 연골을 만들고 유지하는 데 도움을줍니다. 골관절염은 콜라겐을 파괴하고 콜라겐이 붕괴되면 관절의 통증이 증가하고 염증을 유발합니다. 비타민 C는 오렌지, 파파야, 레몬, 키위, 그레이프 푸르트 및 딸기와 같은 과일에서 비롯됩니다. 야채는 브로콜리, 시금치, 피망, 겨울 스쿼시 및 순무 채소를 포함하여 훌륭한 원천입니다.

구리가 풍부한 식품

미네랄 구리는 적혈구, 멜라닌 및 콜라겐 형성에 도움이됩니다. 구리가 풍부한 식품의 섭취를 늘리면 콜라겐 수치를 높일 수 있습니다. 좋은 음식 선택은 간과 같은 기관 고기를 포함합니다; 굴; 조개; 어두운 잎이 많은 채소; 말린 콩과 식물; 너트.

미국 피부 과학 학회 (American Academy of Dermatology)는 vitmain B-3가 콜라겐 생성을 촉진시키고 피부의 어두운 부위를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 몸은 에너지로 식품의 붕괴를 포함하여 많은 과정을 위해 니아신으로도 알려진 비타민 B-3를 사용합니다. 몸의 콜라겐 증가를 돕기 위해 맥주 효모, 사탕무, 간, 황새치, 참치, 해바라기 씨, 연어, 쇠고기 간 및 쇠고기 신장과 같은 니아신이 풍부한 식품을 섭취 할 수 있습니다.

철분이 풍부한 식품

"한국 식품 영양 학회지"2009 년판 연구에 따르면 철분은 콜라겐 생성을 도와 줄 수 있다고합니다. 철분은 콜라겐 생성에있어 아스 코르 빈산, 실리콘, 프롤린 및 라이신과 함께 빌딩 블록 및 보조 인자입니다. 따라서 철분이 많은 식품을 섭취하면 콜라겐 수치를 높일 수 있습니다. 철분은 고기, 가금류, 생선, 시금치, 양배추, 통 곡물 및 견과류에서 발견 할 수 있습니다.