현재 다이어트 중이라면 좋은 회사에 있습니다. 콜로라도 대학 (University of Colorado)에 따르면, 여성의 약 33 %와 남성의 25 %가 일년 중 어느 시점에서식이 요법을 따릅니다. 일시적으로 체중 감량을 원할 수도 있지만 일시적 유행은 종종 체중 감량을 다시 얻을 수 있음을 기억하십시오. 그러나 체중 감량을 시도 할 때 식단에서 특정 음식을 자르면 체중 감량에 도움이됩니다.
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체중 감량
가능한 한 빨리 체중 감량을 원할 수 있지만 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 1 ~ 2 파운드의 최대 체중 감량 일주일은 안전한 요금입니다. 더 빨리 체중을 줄이면, 새로운 습관을 삶의 방식으로 강화하지 않았기 때문에 더 낮은 체중을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 적당한 체중 감소율을 설정하는 것 외에도, 남성이라면 1,500 건 이상, 여성 인 경우에는 1,200 건 이상을 섭취하십시오.
트랜스 지방을 함유 한 다이어트는 체중 감량을 어렵게 만들고 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 트랜스 지방은 심장병에 기여하기 때문입니다. 영양 표시를 읽고 트랜스 또는 포화 지방을 가진 식품을 피하십시오. 체중 증가와 심장 질환에 기여하는 것 외에도 1 그램의 지방에는 단백질과 탄수화물과 달리 9 칼로리가 있습니다. 단백질과 탄수화물은 그램 당 4 칼로리입니다.
많은 음식점, 가공 식품 및 냉동 식품과 같은 고 칼로리 음식을 먹으면 체중 감량이 어려워집니다. 1, 200-1,500 칼로리 다이어트를 계속하려고한다면, 이탈리안 레스토랑 앙트레를 먹는 것은 1 400 칼로리 이상을 소비 할 수 있습니다. 냉동 된 파이에는 520 칼로리가 넘습니다. 많은 패스트 푸드는 탄수화물, 지방, 설탕 및 소금의 비율을 갖도록 고안되어있어 과식을 유도하여 체중을 늘립니다. 그들은 또한 일반적으로 섬유질이 적습니다. 식사 후 식욕을 유지하는 영양소입니다. 따라서 칼로리를 많이 마셨지 만 식욕을 겪은 직후에는 기아 문제가 발생할 가능성이 높습니다.
설탕 식품
체중 감량을 위해 설탕을 사용하지 마십시오. 그들은 칼로리가 가득 차있을뿐만 아니라 초콜렛 트뤼플 치즈 케이크의 큰 조각이 1,600 칼로리를 넘습니다. 공공 관심사 과학 센터의 영양 액션 건강 편지에 따르면, 그들은 당신을 계속 느끼지 않을 것입니다. 식사 끝나고. 당신의 몸은 빠르게 단맛을 흡수하여 혈당 수치가 급격히 상승하고 곧바로 급속히 떨어집니다.이 혈당치 감소는 배고프고 짜증을 남기므로 간식에 유혹을 느낍니다.
고 나트륨 식품
나트륨 함량이 높은 식품은 물을 보유하게하여 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 몸에 신경 기능, 근육 수축 및 체액 균형을 위해 소금이 필요하지만 과도한 나트륨은 혈압을 상승시켜 심장 마비, 신장 질환 및 기타 질환을 유발할 수 있습니다. 혈압에 문제가 없으면 나트륨 섭취량을 2, 300 밀리그램 이하로 제한하고, 고혈압으로 고통받는 경우 하루에 500 밀리그램을 섭취하십시오. 가공되지 않은 음식, 아시아 조미료 및 통조림 식품은 모두 나트륨이 많이 함유 된 칩, 프레즐, 피주를 피하십시오.
고려 사항
온라인 식품 추적 시스템 또는 소프트웨어를 사용하여 칼로리, 지방 및 나트륨 섭취량을 모니터링하십시오. 당신이 매일 선택을 검토 할 때, 지방에서 너무 많은 칼로리를 섭취하고 그에 따라 섭취량을 조절한다면주의하십시오. 매주 2 파운드 이상을 지속적으로 잃어 버리는 경우에는 안전한 체중 감량 범위에 도달 할 때까지 칼로리 섭취를 약간 늘리십시오. 하루에 100-200 칼로리를 늘리십시오. 그것이 가능한 가장 빠른 체중 감량에 갈 유혹을 느낄 수 있지만, 당신은 체중을 유지하는 데 필요한 근육을 잃게됩니다.
