복근 운동 후에 적절한 음식을 적절한 비율로 섭취하면 마른 근육을 만들고 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 공인 스포츠 영양 학자 Brian St. Pierre는 말합니다. 운동하기 전에 많이 먹지 않으면 운동 후 1 시간 이내에 운동 후 식사를하고, 운동 전까지는 2 시간 이상 먹지 않도록 계획하십시오. 운동 목표를 향상시키는 데 도움이되는 운동 후 식사 계획을 세우는 데 도움이 필요하면 스포츠 영양사에게 문의하십시오.
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단백질에 신경 쓰지 마라
이상적인 운동 후 식사는 40 ~ 60 그램의 단백질 또는 손바닥 크기의 약 2 인분을 공급하며, 한 손바닥 크기의 서빙으로 20 ~ 30 그램의 여성이 있다고 세인트 피에르 (St. Pierre)는 말했습니다. 좋은 선택에는 저지방 또는 무 지방유 및 단백질 가루가 포함 된 스무디가 포함됩니다. 쇠고기 또는 돼지 고기의 마른 삭감; 피부가없는 가금류; 두부; 콩 및 콩류; 또는 계란과 달걀 대체물. 일반 쇠고기와 같은 육류의 지방을 자르지 말고 굽거나 굽거나 볶는 것을 선택하십시오.
지방 제한하기
균형 잡힌 운동 후 식사에는 너무 많은 지방이 포함되어서는 안되지만 적당량의 단 불포화 선택과 다중 불포화 선택이 필요합니다. 당신의 음식에서 나오는 비타민 A, E, K를 좋아하십시오. 올리브유로 야채를 요리하거나 올리브 오일 기반의 비니 그렛으로 샐러드를 마셔보세요. 전체 밀 샌드위치 또는 야채 오믈렛으로 잘 익은 아보카도 슬라이스. 연어 나 참치와 같은 지방이 많은 생선을 구울 때, 설탕이없는 너트 버터로 셀러리 스틱이나 사과 슬라이스를 펼치거나 간단히 몇 가지 견과류를 먹을 수 있습니다. 트랜스 지방이 포함 된 버터, 라드, 전 지방 낙농 제품 및 가공 식품을 제거하십시오.물로 다시 수화
복근을 마친 후에는 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 당신이하지 않으면, 당신은 더 많은 수분을 소비하지 않고 탈수되고 운동의 다음 라운드에 들어갈 가능성이 더 높습니다. 이렇게하면 성과와 진행률을 저해 할 수 있습니다. 운동 후 식사로 적어도 2 잔의 음료수를 섭취하고 땀으로 몇 파운드를 잃을만큼 열심히 운동 한 경우 더 많이 섭취하십시오.하루 중 남은 시간 동안 음용수를 보관하십시오.
