두통과 편두통을 일으킬 가능성이 큰 음식은 밀, 우유, 치즈, 초콜릿, 커피, 설탕, 땅콩, 돼지 고기 및 화학 첨가물 및 방부제. 다행히도 일부 음식은 두통을 유발하거나 악화시키지 않으며, 일부는 두통과 편두통을 예방하거나 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 많은 성인들이 인식 할 수없는 음식 알레르기가 있으며, 두통의 높은 비율은 음식의 편협함을 수반합니다. 편두통 환자들은 무의식적으로 알레르기가있는 음식을 제거한 후 두통이 덜 발생합니다.
곡물
곡물
전체 곡물은 섬유질 함량이 균형 잡힌 혈당 수준을 유지하는 데 도움이되므로 두통을 예방하고 퇴치하는 데 도움이됩니다. 혈당 변동이 두통을 일으킬 수 있습니다. 두통을 줄이거 나 예방하는 한 가지 방법은 마그네슘이 풍부한 오트밀 또는 전곡 곡물을 포함한 아침 식사를하는 것입니다. 의사의 미국 가족은 편두통 또는 집단 두통이있는 사람들은 종종 낮은 마그네슘 수치를 가지고 있다고 설명합니다. 당신은 글리코겐을 보충하기 위해 탄수화물이 필요합니다. 두뇌에 에너지를 감소시키는 것은 두통을 유발할 수있는 탈수증을 유발할 수 있습니다.
연어, 고등어 및 송어는 필수 지방산을 많이 포함하는 지방이 많은 물고기로 염증 및 통증을 유발하는 호르몬의 생성을 감소시키고 예방 및 완화를 돕습니다. 편두통과 두통의 통증. 참치, 칠면조, 닭고기 및 쇠고기 간에서 발견되는 비타민 B6는 뇌의 세로토닌 수치를 증가시키고 항우울제 및 신경 전달 물질로 작용하여 지속적인 통증의 위험을 낮출 수 있습니다. 이 때문에 비타민 B6가 함유 된 식품은 두통과 피로를 줄이는 데 유용합니다.
탈수는 두통의 주요 원인이며, 영양 학자들은 식수를 권장하고 물이 들어있는 음식, 특히 수박을 먹는 것이 좋습니다. 과일과 채소에서 자연적으로 발견되는 물에는 마그네슘과 두통 예방에 도움이되는 기타 필수 미네랄이 함유되어 있습니다. 비타민, 미네랄 또는 수분 함량이 높은 다른 과일은 두통의 고통을 덜어줍니다. 이들은 열매, 오이, 멜론, 토마토, 자몽, 멜론, 살구, 파파야, 복숭아 및 버찌를 포함합니다.신선한 파인애플은 물을 함유하고 통증 증상을 줄일 수있는 항 염증성 효소 인 브롬화 인 (bromelain)의 원천이기도합니다. 바나나의 칼륨과 사과와 아보카도의 마그네슘은 두통이있을 때 먹기 좋은 과일로 만듭니다. 편두통과 두통 통증에 대한 또 다른 가정 요법은 레몬 조각이 든 약초 차입니다.
향신료와 조미료
마조람은 차로 섭취하면 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 계피와 로즈마리는 두통을 예방하거나 줄이는 데 도움이됩니다. 생강 뿌리에는 염증과 두통을 유발할 수있는 붓기를 줄이는 데 도움이되는 항염증제가 있습니다.
조미료와 향신료 혼합물에 사용되는 가공육 또는 글루탐산 나트륨 - MSG에서 발견되는 질산염을 함유 한 식품은 편두통 유발 물질이므로 멀리해야합니다.
