가벼운 근육 약화는 강렬한 운동, 독감이나 다른 오래 지속되는 질병으로부터 생길 수 있습니다., 또는 부러진 뼈. 심한 증상은 근육 영양 장애, 애디슨 병과 같은 대사성 장애, 뇌성 마비와 같은 신경 질환 또는 영양 결핍과 같은 근육 질환으로부터 유래 할 수 있습니다. 치료 외에도, 필요할 때, 건강에 좋고 균형 잡힌식이 요법이 특정 음식을 포함하여 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 의사 또는 영양사에게 지침을 구하십시오.
견과류
견과류
견과류는 건강에 좋지 않은 불포화 지방을 제공하여 중등도에서 중등도 운동에 필요한 에너지와 마그네슘과 같은 중요한 영양소를 제공합니다. 마그네슘은식이 보조제 (Office of Dietary Supplements)에 따르면 신체에서 300 가지가 넘는 화학 반응에 필요합니다. 그것은 또한 근육 기능에 중요한 역할을합니다. 이 때문에 마그네슘 결핍은 근력 약화를 일으킬 수 있습니다. 특히 마그네슘이 풍부한 견과류에는 헤이즐넛, 마카다미아 견과류, 아몬드, 캐슈, 땅콩, 소나무 견과류 및 호두가 포함됩니다. 땅콩과 아몬드 버터와 같은 견과류 버터도 가치있는 금액을 제공합니다.
전체 곡물
탄수화물은 포도당을 공급합니다. 신체의 주요식이 공급원입니다. 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 탄수화물은 근육에 연료를 공급합니다. 전체 곡물은 복잡한 탄수화물 공급원으로 달콤한 곡물 및 사탕과 같은 단순 탄수화물보다 더 효율적으로 소화됩니다. 그들은 혈당 수치에 가벼운 영향을주기 때문에 더 오래 지속되는 에너지를 증진시킵니다. 영양가있는 예로는 전체 곡물 빵과 시리얼, 현미, 야생 쌀, 노아, 보리 및 오트밀이 있습니다. 강화 된 오트밀과 곡물 시리얼은 또한 상당량의 마그네슘을 제공합니다.냉수 어류
냉수 어류는 단백질이 풍부하여 근육의 성장과 회복, 마그네슘 및 건강한 지방 형태의 오메가 -3 지방산이 필요합니다. 오메가 3 지방은 건강에 필수적이며 근이영양증과 관련된 염증을 최소화 할 수 있다고 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 밝혔다.유익한 효과를 얻으려면 지방산 붉은 고기와 염증을 악화시킬 수있는 고지방 유제품을 구운 것, 구이진 것, 데친 것 또는 찜질 한 냉수 물고기로 대체하십시오. 특히 오메가 -3 지방 농도가 높은 생선에는 연어, 참치, 송어, 넙치, 고등어, 청어 및 정어리가 포함됩니다.
