국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 만성 수면 장애로 고통받는 미국인은 약 5 천에서 7 천만 명에 이릅니다. 일정 기간 동안 수면 부족은 피로뿐만 아니라 만성 질환, 우울증 및 비만 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특정 음식을 섭취하면 신체의 수면 유도 물질 생성을 촉진시킬 수 있습니다. 약물을 복용하는 대신, 잠에 빠져서 전반적인 건강에 도움이되는 음식을 찾으십시오.
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멜라토닌 함유 식품
멜라토닌은 뇌의 송과선으로 만든 호르몬으로 일주기 리듬이라고 불리는 잠에서 깨어나 기까지의주기를 조절합니다. 24 시간 "시계"인 신체의 24 시간 리듬은 잠이 들었을 때와 깨울 때 결정적인 역할을합니다. 호두와 신선하고 건조한 버찌는 모두 멜라토닌의 좋은 공급원입니다. 옥수수, 토마토 및 감자에는 멜라토닌이 들어 있지만 소량이 들어 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 근육 이완을 촉진하여 잠자는 데 도움을줍니다. 몸이 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하면 불안과 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 또한 수면 능력에 영향을 줄 수있는하지 불안 증후군 (Restless leg syndrome)으로 알려진 다리에 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 콩과 식물, 전체 곡물, 녹색 채소, 브라질 너트, 아몬드, 캐슈, 호박 종자, 소나무 견과류 및 검은 호두가 포함됩니다. 밀기울 곡물, 오트밀, 바나나, 초콜릿, 해초 및 허브 바질, 타라곤, 마요라나 및 딜 잡초 또한 마그네슘의 좋은 공급원입니다.탄수화물 고농축 식품
트립토판을 탄수화물이 풍부한 식품으로 두뇌에 더욱 유용하게 만들어 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 세로토닌과 멜라토닌이 잠에 연결되는 물질의 생산을 촉진시킵니다. 그라 놀라, 단맛을 들이지 않은 시리얼, 전곡 빵 또는 트립토판 함유 우유로 만든 크래커와 같은 작은 탄수화물이 풍부한 간식을 먹으면 불면증을 줄일 수 있습니다.
