일반 또는 장거리 주자는 이러한 유형의 활동이 관절과 신체에서 특히 힘들 기 때문에 다양한 문제를 경험할 수 있습니다. 뛰는 동안 경련을 일으키는 것은 즐거운 운동 기간을 빠르게 불편한 것으로 만들 수 있습니다. 따라서 일반적인 음식에서 많이 발견되는 특정 유형의 비타민과 미네랄을 늘리면 경련의 발병을 줄이거 나 없앨 수 있습니다.
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원인
주자는 근육이나 옆 스티치 경련 등 여러 종류의 경련을 경험합니다. 이것은 근육이 스트레칭되거나 풀리는 현상, 탈수 또는 전해질 결핍 등 다양한 요인에 의해 유발됩니다. 이는 주자가 불충분 한 체액으로부터 열을 발산하기 시작할 때 발생합니다. 마지막으로, 너무 많이 먹거나 너무 많이 먹지 않으면 불편한 경련을 일으킬 수 있습니다.
-탄수화물
경련은 다양한 요인들로 인해 발생하기 때문에, 완화 운동을하기 위해서는 다른 치료법을 시도해야 할 수도 있습니다. 경련을 줄이거 나 없애는 방법 중 하나는 장기간 전에 특정 음식을 먹는 것입니다. 대부분의 마라톤 조직은 전날 밤 고 탄수화물 식사를 주최하고 파스타와 같은 고 탄수화물 식품은 소화 시스템에 의해 훨씬 많은 시간과 노력을 들여야하는 단백질과 지방과는 반대로 몸에 의해 쉽게 연료로 전환됩니다.
마그네슘 함량이 높은 음식은 경련을 경감시키는 데 도움이 될 수 있습니다. McVitamins에 따르면. 다른 전해질보다 먼저 마그네슘이 부족할 수 있습니다. 녹색 잎 채소, 견과류, 무화과 및 호박 씨와 같은 음식에 간식 -이 음식은 특히 무기물이 풍부합니다. 칼슘과 칼슘이 근육에 필요할 때 신체의 세포에 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘이 적 으면 근육이 짜증을 내며 그 능력을 저해합니다.
비타민 E
