슬림 한 다리는 미니 스커트 나 스키니 진 스타일을 선호하기를 원할 것입니다. 체중 감량은 비례하여 발생하지만, 아무리 너가 이것을 원한다하더라도 너의 몸의 한 부분에서 지방이 사라 지도록 지시 할 수는 없다. 다리에서 체중 감량에 도움이되는 음식은 어디에서나 체중 감량을 위해 먹는 음식과 같습니다. 전체 곡물, 채소, 신선한 과일, 저지방 유제품 및 희박 단백질을 포함하는 적당한 품질의 미처리 옵션을 선택하십시오. 매끄러운 다리가 포함 된 전체적으로 더 얇은 프레임을 얻기 위해 운동으로 건강한 음식을 선택하십시오.
아무도 음식을 팔지 않는 이유
칼로리를 적게 먹을 때 몸은 지방 점화한다. 지방은 다리 밑이나 팔의 뒤쪽과 같이 피부 아래에있는 지방 세포에 저장되고 내부 장기를 중심으로 깊숙이 보관됩니다. 당신이 가장 많은 지방을 저장하는 경향이있는 곳과 신체의 어느 부분이 먼저 지방을 잃는 지 - 유전학에 의해 결정됩니다.
지방은 트리글리 세라이드로 저장되지만 몸은 에너지를 위해 직접이 형태를 사용할 수 없습니다. 그것은 먼저 연료 활성으로 연소 될 수 있기 전에 트리글리세리드를 지방산과 글리세롤로 전환해야합니다. 그러나, 당신이 적은 칼로리를 먹고, 영양이 풍부한 음식을 먹고 더 많이 움직이면, 몸은 마침내 약간의 연료를 위해 다리에서 과도한 지방으로 변할 것입니다.
체중 감량을 위해 건강한 칼로리 결핍을 만들려면 크기, 나이, 성별 및 활동 수준을 고려한 온라인 계산기를 사용하여 일일 칼로리 화상 비율을 결정하십시오. 그 숫자에서 500에서 1,000 칼로리를 뺀다. 칼로리 섭취량을 결정하여 주당 1 ~ 2 파운드를 잃어 버리는 데 도움이된다. 목표 칼로리 섭취량이 1 미만인 경우, 200 칼로리의 여성, 또는 1,800 칼로리의 남성으로서, 더 느린 손실 속도에 대해 정돈하거나 일일 화상 율을 높이기 위해 더 많은 이동을하십시오. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사가 지연되고 근육 손실이 악화되어 영양 결핍을 유발할 수 있습니다.
단백질이 체중 감량을 도와줍니다.
희박 스테이크, 흰색 고기 가금류, 생선, 해산물, 달걀 및 저지방 유제품과 같은 포화 지방이 적은 단백질은 체중 감소를 지원합니다. 그것은 지방이나 탄수화물보다 더 천천히 소화되어 더 오랫동안 몸을 느끼게하여 저칼로리 체중 감량 계획을 쉽게 지킵니다. 특히 운동과 함께 사용하면 단백질은 칼로리 제한을 수반하는 근육 손실을 예방하는 데 도움이됩니다. 하루에 체중 1 파운드 당 약 0.6 그램을 섭취하도록하십시오. 180 파운드의 사람의 경우, 이것은 3 끼와 108 개의 스낵으로 이루어집니다.
식사 계획 목적으로, 4 온스의 97 % 희박 소고기는 25 그램의 단백질과 130 칼로리를 함유하고, 볶은 닭 가슴살은 43 그램의 단백질과 231 칼로리를 함유하고 1/2 컵 저지방 코티지 치즈는 14 그램의 단백질과 81 칼로리를 함유하고 있습니다.
체중 감량을 지원하는 건강한 탄수화물
상추, 시금치, 브로콜리, 콜리 플라워, 고추와 같은 물 같은 섬유질 야채는 1 회 섭취하는 칼로리가 적습니다. 예를 들어, 로메인 상추 1 컵에는 8 칼로리, 다진 피망 1 컵에는 25 칼로리, 찐 브로콜리에는 50 칼로리가 들어 있습니다. 전형적인 중형 서빙을 위해 378 열량을 가진 감자 튀김, 또는 303 열량을 가진 치즈 크래커의 1 개의 컵을 비교하십시오. 전체 곡물 및 신선한 농산물과 같은 섬유가 많은 탄수화물 또한 충만감을 유발하므로 체중 감량 계획을 고수하는 것이 더 쉽습니다. 야채와 과일에는 에너지와 건강을 지탱할 수있는 비타민과 영양소가 많이 함유되어 있습니다.
키노 아나 현미와 같은 작은 알갱이는 물벼룩보다 칼로리가 많지만 칼로리가 도움이되므로 칼로리가 적은 식사 후에도 만족할 것입니다. 평범하고 조리 된 전체 곡물 한 컵에는 약 200 칼로리가 들어 있습니다. 전체 곡물에서 얻은 탄수화물은 하이킹, 조깅 또는 사이클 운동을 완료하는 데 필요한 에너지를 제공하여 칼로리를 연소시키고 다리를 튼튼하게 만듭니다. 또한 일주일에 적어도 두 번의 전신 운동 훈련을 수행 할 수있는 에너지가 필요합니다. 이 운동에서 모든 주요 근육 그룹을 훈련시켜 더 근육질의 몸을 만들어 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수있게 도와줍니다. 이것은 근육이 지방과 비교할 때 더 비싼 조직이기 때문입니다. 당신의 몸은 그것을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소비합니다. 다리에 약간의 시간을 할애하여 음색을냅니다.
불포화 지방이 체중 감량을 지원합니다.
다리를 더 얇게 만들 때 몸을 가늘게 만들 때 포화 지방과 인공 지방을 피하십시오. 이러한 유형의 지방은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 일반적으로 지방이 많은 고기 나 칼로리가 많은 간식 등 체중 감소를 지원하지 않는 식품에서 발견됩니다.
불포화 지방은 식사 만족도를 높이고 최적의 건강을 위해 필요한 화합물을 제공하여 체중 감량에 기여합니다. 고도 불포화 지방은 필수적입니다. 즉, 뇌 기능을 유지하고 염증을 줄이며 근육 운동을 촉진하기 위해 음식에서 지방을 확보해야합니다. 아마 인, 지방이 많은 물고기 및 호두는 오메가 3 지방산이라고 불리는 고도 불포화 지방의 한 유형입니다. 올리브 오일과 아보카도에서 발견되는 불포화 지방은 또한 비타민 흡수와 심장 건강을 돕습니다.
지방은 그램 당 9 칼로리를 함유하고 단백질과 탄수화물은 그램 당 4 칼로리이므로, 당신의 부분 크기를 관찰하십시오. 아보카도의 4 분의 1, 올리브 오일 2 작은 술, 식사에 추가 된 아마 인 1 큰술이 좋은 표적입니다.
