저항력 훈련 외에도 다이어트는 건강한 신체를위한 근육 강화에 중요한 역할을합니다. 근력 강화 건강 식품은 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방으로 구성되어야합니다. 단백질은 신체 조직 및 근육의 성장, 유지 및 복구에 필수적입니다. 과일, 채소 및 전체 곡물을 포함한 복합 탄수화물은 근육 회복에 필요한 필수 비타민과 미네랄뿐만 아니라 신체에 에너지를 공급합니다. 건강한 지방은 정상적인 신체 활동과 호르몬 균형에 필수적이며 지방 감소를 돕습니다. 다이어트 계획에 이러한 영양소가 들어있는 특정 식품을 추가하면 건강한 신체의 근력이 증가 할 수 있습니다.
계란
계란은 근육 강화 다이어트에 건강한 추가입니다. 이 수퍼 푸드는 근육 조직을 만들고 수리하는데 필요한 단백질의 완전한 공급원입니다. 그것은 또한 칼로리가 낮고, 심장 건강한 지방을 함유하고 근육에 사용하기 위해 혈액으로 산소를 운반하는 미네랄 철분의 원천입니다. 철분은 운동 후에 피로감, 에너지 감소 및 근육통을 예방합니다. 계란의 지방과 철분 함량은 대부분 노란색 노른자에서 발견되므로 전체 계란을 먹습니다. 그것이 콜레스테롤의 원천이지만식이 콜레스테롤은 일반적으로 혈액의 콜레스테롤에 결합하지 않습니다. 따라서 하루에 1-2 달걀을 먹는 것이 매일 먹는 음식에 건강한 도움이됩니다. 한 달걀에는 75 칼로리, 단백질 6g, 지방 5g, 설탕 0g 밖에 없습니다.
잎이 많은 녹색 채소
잎이 많은 녹색 채소는 근육 강화 다이어트 계획에 건강한 추가 품목입니다. 시금치, arugula, 양배추, 스위스 chard 및 버터 양상추와 같은 녹색당은 근육의 회복과 수선을 돕는 비타민과 무기질의 풍부한 원천입니다. 적절한 휴식과 영양은 근력 섬유에서 눈물을 일으키는 운동 후에 근육 섬유를 복구하는 데 필수적입니다. 잎이 많은 초록은 운동을 한 후 운동을 마친 후 고갈 된 글리코겐 저장을 회복시키는 데 필요한 에너지의 원천이기도합니다. 시금치를 커다란 샐러드 나 저녁 식사와 함께 칼슘, 마그네슘, 철분과 비타민 A, D, E 및 K가 풍부한 소스에 첨가하십시오.
린 고기는 높은 단백질 원이기 때문에 근육을 만드는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 고기는 단백질을 만드는 데 필요한 필수 아미노산을 함유하고 있다는 것을 의미하는 단백질의 완전한 원천입니다. 단백질은 근육 성장을 개발하고 운동 후 빠른 회복을 위해 필수적입니다. 회복 기간 동안 근섬유가 복구되고 다시 강해져서 근육 성장과 근력 증가가 어떻게 발생 하는지를 보여줍니다. 일정량의 육류에서 발견되는 과도한 포화 지방을 피하기 위해 마른 칠면조, 닭 가슴살 및 마른 쇠고기를 안심이나 둥근 꼭지로 분류하십시오.3 온스. 껍질을 벗기지 않은 구운 칠면조 가슴살은 115 칼로리, 0.6g의 지방, 0.2g의 포화 지방 및 26g의 단백질을 제공합니다.
오트밀
