과민성 장 증후군은 소화관 근육이 평소보다 느리게 또는 더 빠르게 만성 만성 장애가됩니다. 다른 소화 장애와 달리 IBS는 영구적 인 내부 손상을 초래하지 않습니다. 그러나 설사, 변비, 복부 경련 및 bloating과 같은 귀찮은 증상을 나타낼 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식으로 증상이 악화되면 MayoClinic에 따르면 저 섬유식이 요법과 의사가 승인 한 섬유 보충제가 필요할 수 있습니다. com. 그렇지 않으면, 건강한 섬유질이 풍부한식이 요법은 증상과 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
전체 곡물
전체 곡물은 식품 가공 과정에서 귀중한 영양소와 섬유가 제거되지 않은 곡물입니다. 밀, 보리, 호밀에서 발견되는 단백질 인 글루텐을 견딜 수 없다면 현미, 야생 쌀, 팝콘, 글루텐이 들어 있지 않은 귀리, 쌀, 옥수수 기반 곡물과 같은 글루텐이없는 곡물을 섭취하십시오. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 밀 알레르기가있는 사람은 IBS 증상을 일으킬 수있는 밀가루 알레르기가있는 경우 이러한 음식물도 가치있는 섬유를 제공합니다. 밀과 글루텐이 문제를 일으키지 않는다면, 100 % 곡물 빵과 차가운 시리얼, 오트밀, 조리 된 보리, 보리 수프 및 통 밀 파스타를 즐길 수 있습니다. 곡물 스파게티 또는 진주 보리 1 컵을 섭취하면 섬유 섭취량이 약 6 그램으로 성인의 권장 섬유 섭취량의 25 퍼센트까지 제공됩니다.
콩류는식이 섬유의 가장 풍부한 공급원입니다. 또한 자연스럽게 콜레스테롤이 없으며 IBS 증상으로 인한 조직 복구 및 치유를 향상시키는 B- 비타민, 철, 아연 및 단백질과 같은 유용한 양분을 제공합니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (Maryland Medical Center)는 IBS와의 합병증을 완화하기위한 방법으로 지방성 붉은 육류를 콩 제품이나 콩 같은 식물성 단백질 공급원으로 대체 할 것을 권장합니다. 요리 한 렌즈 콩, 검은 콩 또는 쪼갠 완두의 1 개의 컵은 15에서 16 사이에서 섬유의 5 개 g을 제공한다. 콩이 가스를 분비하거나 bloating하는 것을 발견하면, MayoClinic. com은 2 ~ 3 분간 물에 콩을 삶아서 밤새 담가 두는 것을 제안합니다. 이 과정은 콩의 기체 성분을 현저히 감소시킵니다.
과일 및 채소는 항산화 물질의 주요 공급원입니다. 영양소는 감염 및 질병으로부터 스스로를 치료하고 방어하는 신체의 능력을 지원합니다. 많은 과일 및 채소 품종은 열매, 감귤류, 사과, 배, 양인데, 브로콜리, 바나나, 겨자 채소 및 단 옥수수를 포함하여 섬유가 풍부합니다. 하나의 중간 아티 초크는 10g 이상의 섬유질을 제공하고, 1 컵의 신선한 나무 딸기는 8g의 MayoClinic을 제공합니다. com 상태. 오트밀과 같은 섬유질이 많은 곡물에 과일을 넣습니다. 섬유질이 풍부한 채소를 스프, 샐러드, 곡물 파스타, 현미 요리 등으로 나누어줍니다.신선하고 전체적인 품종이 가스 또는 팽창을 일으키는 경우 요리되고 껍질을 벗긴 과일과 채소는 가치있는 옵션을 제공합니다. 브뤼셀 콩나물, 양배추, 브로콜리와 같은 십자가 채소 채소가 가스를 발생시키는 경우 적당히 그리고 문제가되지 않는 음식물을 섭취하십시오.
