탄산 칼륨이 함유 된 식품

중탄산 칼륨은 보충 형태로 사용 가능한 칼륨 형태입니다. 그것은 정제, 캡슐, 액체 또는 분말에서 얻을 수 있습니다. 이 보충제는 결핍이나 다른 건강 상태로 인해식이 요법에서 칼륨이 더 필요하면 복용 할 수 있습니다. 칼륨은 적절한 심장, 골격 및 근육 기능에 중요한 역할을하는 중요한 미네랄입니다. 칼슘 보충제의 주요 성분 인 칼륨은 영양 보충 물 외에도식이 요법에서 찾을 수 있습니다.

과일과 야채

과일과 채소는 중탄산 칼륨의 핵심 성분 인 칼륨의 풍부한 원천입니다. 과일 중에 바나나와 건포도는 특히 풍부한 소스입니다. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면, 중간 바나나 하나가 칼륨 422mg을 공급한다고한다. 이에 비해 오렌지 1 개에는 칼륨 237mg, 중간 토마토 1 개에는 칼륨 292mg, 건포도 1 / 2 컵에는 칼륨 598mg이 들어 있습니다. 야채에는 칼륨도 많이 포함되어 있습니다. 피부가있는 중간 구운 감자 하나에 926mg의 칼륨이 몸에 공급되어이 음식을 특히 풍부한 소스로 만듭니다. 요리 한 시금치의 1/2 컵은 422mg의 칼륨을 함유하고 1/2 컵의 요리 된 도토리 스쿼시는 448mg의 칼륨을 함유합니다.

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗에는 상당한 양의 칼륨이 들어 있습니다. 1 온스. 오레곤 주 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면 아몬드를 섭취하면 칼슘 200mg을 몸에 공급할 수 있다고합니다. 1 온스. 해바라기 씨를 섭취하면 칼륨 241mg을 공급할 수 있습니다. 이 음식을 간식으로 먹거나 샐러드에 뿌리면 칼륨 섭취가 증가 할 수 있습니다.

동물성 단백질 식품

과일과 채소가 가장 풍부한 칼륨 원이지만 일부 동물성 단백질도 좋은 원료가 될 수 있습니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 넙치, 연어 및 대구와 같은 어류에서 칼륨을 얻을 수 있습니다. 다른 동물 단백질 공급원에는 닭고기와 육류가 포함됩니다.