가장 안전한 운동 방법 중 하나 인 수영은 유아부터 노약자까지 모든 사람들을 적응시킬 수 있습니다. 수영은 심혈관 운동을 제공하고 전신을 강화시킵니다. 그것은 당신의 관절에 좋으며 체중 조절을 도와 줄 수 있습니다. 그러나 수영을 할 때 공통적으로 발생하는 발 경련은 경고없이 발생할 수 있습니다.
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경련의 원인
- 발 경련 예방발 경련을 예방하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 수영자는 물에 들어가기 전에 근육을 스트레칭해야합니다. 수영하기 전에 몸의 온도를 조절해야합니다. 냉증시에는 근육이 긴장하지만 몸이 기후 변화를 수용하기 위해 체온을 조절할 때 휴식을 취할 것입니다. 또한 수분을 유지하고 충분한 칼슘을 섭취해야합니다. 과일의 칼륨이 발 경련을 예방할 수 있기 때문에 수영하기 몇 분 전에 바나나를 먹는 것도 좋은 생각입니다.
수영 중에 경련이 생기면 공황 상태가 훨씬 악화 될 수 있기 때문에 침착하게 노력하십시오. "생존 플로트"를 채택하여 공중에서 올라와 발 마사지합니다. 다른 제안으로는 발끝을 턱쪽으로 구부리고 윗입술 위의 부위를 꼬집어 발목 경련을 완화시키는 것 등이 있습니다. 상지를 꼬집거나 물어 뜯는 것은 두 가지 이유에서 도움이 될 수 있습니다.이 부위는 다리와 발의 통증에 대한 지압 점입니다. 입술에 통증을 유발하면 발 근육이 이완되고 경련이 완화 될만큼 충분히 오래 산만해질 수 있습니다. 발목과 다리를 회전시켜 경련을 풀어 볼 수도 있습니다.
경련 고려 사항
